處暑報到慎防「秋燥」傷人　銀髮族養生從睡眠、飲食雙管齊下

8月23日迎來二十四節氣中的「處暑」。養生專家提醒，此時節暑氣漸退，但氣候轉趨乾燥，民眾尤其是老年人要當心「秋燥」傷身，在增強身體鍛鍊的同時，也應注重飲食調理與精神調養。

什麼是「秋燥」？

處暑時節，許多人會出現皮膚緊繃、起皮脫屑，毛髮枯燥無光澤，頭皮屑增多，口唇乾燥甚至裂口，鼻喉乾燥如冒火，以及大便乾結等不適症狀。這些現象，就是人們常說的「秋燥」。

溫燥易致咳嗽咽乾　慢性病患更須留心

養生專家張東生介紹，「秋燥」是由氣候乾燥所造成，處暑期間的秋燥屬於「溫燥」，發展為病症時多表現為咳嗽少痰、咽乾不適、手腳心熱等。此外，支氣管擴張、肺結核等疾病，在秋燥的作用下也容易復發或加重。因此，預防秋燥可說是處暑時節自我保健的重要課題。

充足睡眠搭配晨練　增強體質抗燥

專家表示，預防秋燥最好的方法就是增強身體素質，可從兩方面着手：

• 確保充足睡眠：睡眠能消除人體疲勞，讓大腦及肢體獲得充分休息，還能促使人體產生更多抗原抗體，提升機體抵抗力。
• 加強晨練：早晨醒來後，不妨先在床上練習叩齒、嚥津等傳統養生功法，再下床到戶外進行體育鍛鍊，讓身體循序漸進地甦醒。

精神調養不可忽視

除了作息與運動，精神層面的調養同樣關鍵。處暑時節应盡可能以平和的心態對待一切事物，順應秋季收斂之性，避免情緒起伏過大，才能內外兼顧地抵禦秋燥。

飲食調理：少辛辣煎炸　多蔬果水分

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒，為防秋燥，飲食上應少吃辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒類，其中尤以生薑需特別注意。

她建議多吃蔬菜水果，因為多數蔬果性寒涼，具有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分；蔬果中豐富的維生素C、維生素B、無機鹽及纖維素，也有助改善燥氣對人體造成的不良影響。不過，食用新鮮果蔬務必適量，切勿貪多。此外，平日還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，從根本上緩解秋燥帶來的不適。