空巢不空心：呵護長者心理健康的六大方法與「五要」生活智慧

子女離家後，許多長者面對空蕩蕩的家，容易產生孤獨感與失落感。其實，「空巢」並不等於「空心」，只要掌握正確的心理調適方法，勇於說出心聲，晚年生活依然可以充實而精彩。以下為您整理呵護老人心理健康的六大方法，以及實用的「五要」生活哲學。

呵護老人心理健康的六大方法

1. 豐富業餘生活

老年人應根據自身身體條件與興趣愛好，把日常生活安排得更加充實，例如練書法、種花草、養禽鳥、讀書看報、觀賞影視劇等。這些活動既能舒展心情，又能珍惜光陰，讓生活更有意義。

2. 活到老，學到老

老年人學習不單純是為了吸收新知識，更重要的是透過持續學習，讓自己保持思維活躍，不感到寂寞。

3. 保持樂觀情緒

老年人要對生活充老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊、情緒樂觀，充分發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

4. 學會擺脫煩惱

人生本就豐富多彩，同時也充滿坎坷與煩惱。大風大浪都已經歷過了，不必為小事煩心，更不要讓自己陷入憂鬱狀態。應透過各種途徑及時釋放負面情緒，保持一份好心情。

5. 家庭與社會關懷

家庭和社會的關心，是老年人心理健康的外部環境與必要條件。長者生病時需要照顧，除了給予物質上的關心，更重要的是給予心理上的理解和支持。

6. 加強人際交流

老年人應經常與好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

「五要」生活哲學：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊

要掉——放下架子

對於原本具有一定社會地位的老年人來說，這一點尤其重要。離退休後，就不要再比較職位高低、成就大小，也不要總是緬懷當初如何風光。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心看待和處理周圍事物。這樣就不會感嘆「人走茶涼」，也不會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏——穿著漂亮些

所謂「老來俏」，就是讓自身形象更美一些。老年人千萬不要有「上了年紀還講什麼穿著打扮，有件衣服穿就行了」的想法。衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺也會年輕許多。

要笑——保持樂觀心態

時時保持愉快的心情。有人說：「生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。」傳統養生學認為，一個人如果精神愉快、性格開朗、對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和、氣血通暢、五臟六腑協調，機體自然處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對身體健康有明顯影響——心胸豁達、性格樂觀開朗的人，其神經內分泌調節系統處於最佳水平，免疫功能也保持在正常狀態。

要跳——經常活動筋骨

適量的活動（包括體力勞動和體育運動），可以活動筋骨、調節氣息、暢達經絡、疏通氣血、調和臟腑、增強體質，使人健康長壽。正如專家所言：「運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。」

要聊——常與親友談心

經常與親人或朋友聊天，進行思想上和感情上的交流。老年人（特別是空巢家庭的長者）一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交一些朋友，多到大自然環境中去尋找樂趣，這就是我們提倡的「走出小天地，融入大自然」。房子的四壁就像個「口」字，人困在其中便成了「囚」字——我們何必把自己囚在家裡呢？走出家門，經常和朋友聚在一起，聊聊天、唱唱歌、散散步，或到風景名勝地觀光旅遊，都是解放自己、放鬆心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠且非常有益於身心健康的活動，茶餘飯後與家人或朋友聚在一起談古論今，不但能調節情緒、促進大腦的思維活動，還有助於防治抑鬱症和老年癡呆症。

空巢並不可怕，可怕的是心也跟著空了。願每一位長者都能敞開心扉、說出心聲，以積極樂觀的心態，擁抱充實精彩的晚年生活。