初春養生指南：調節情緒護肝臟，飲食運動春捂有講究

初春養生：護肝調情緒是關鍵

「春季養生主要是護肝和調節心情，防止肝火上越，以利陽氣生長。」河北省中醫院脾胃病三科主任郭喜軍指出，初春時節萬物萌發，人體陽氣也隨之升騰，此時的養生重點在於順應自然、疏理肝氣。

飲食調養：少吃酸辣，多食辛甘

在飲食方面，郭喜軍建議要少吃酸辣食物。「春季陽氣初生，飲食調養除了注意生發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。」他解釋道，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩。

中醫認為，「肝喜條達而惡抑鬱」。肝臟與草木相似，所謂條達，就是指肝像樹木一樣喜歡不受約束地舒展生長，不喜歡受壓抑。草木在春季萌發生長，肝臟在春季功能也更為活躍，引導氣血從裡向外調動，排洩體內的渾濁之氣。因此，一些具有收斂特性的酸味食物不宜多吃。

此外，春季「肝氣」偏旺，會影響脾胃的運化功能。脾胃較弱的朋友春季可以適當多吃山藥、大棗、蓮子粥，以制約過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等症狀加重。

情緒管理：心平氣和有利疏洩

保持良好的情緒同樣有益於養肝。若心情陰鬱或急躁易怒，容易引發肝臟氣血瘀滯不暢；反之，心情舒暢、心態平和，則有利於肝氣正常生發和調節。

進補減量：順應季節變化

需要注意的是，立春後進補要適度。一年四季有「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點，人生於自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則；但立春之後，不論食補還是藥補，進補量都應逐漸減少，以便身體逐漸適應即將到來的春季舒到來的春季舒暢、生發、條達的季節特點。

同時，減少食鹽攝入量也很關鍵。因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

起居運動：晚睡早起，運動宜緩

立春過後，生活作息上可逐漸調整為晚睡早起。隨著氣溫回升，人們也應逐漸增加戶外活動時間，這有助於加快血液循環、促進氣血運行。不過由於立春後天氣乍暖還寒，此時比較適合進行節奏緩和的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極拳以及強度不高的球類運動。

要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗損陽氣，對養生不利。而且立春後氣候仍然乾燥，運動時及時補充水分也十分必要。

此外，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，達到保健防病的效果。想要保養頭髮、改善睡眠品質者不妨一試。

「春捂」有道：捂好身體以防風邪

郭喜軍表示，立春前後晴天漸多、白天漸長，氣溫逐步上升，但尚未完全回暖，仍有波動。此時不要急於脫掉厚重的外套、毛衣，應適當地「捂一捂」。尤其是體弱的老人、小孩及體質偏寒的人，更應遵循「春不減衣，秋不戴帽」的原則。倘若過早減去穿了幾個月的冬衣，一旦氣溫下降，身體難以適應，抵抗力下降後就可能給病菌可乘之機。

春捂的重點之一，是防止春天盛行的風邪。風邪侵入會導致各種外感疾病，如感冒、皮膚瘙癢、肌肉關節痛、頭痛和各種過敏症。所謂「百草回生，百病易發」，春捂的目的不僅在於防止氣溫變化過快造成身體不適，更重要的是防止病毒侵入。

專家提醒，初春氣候轉暖，各種細菌、病毒大量繁殖，傳染病進入多發季節。此時應注意多開窗通風，流感高發時節盡量少去人群密集的場所。春暖乍寒、氣溫起伏明顯，過早減衣容易導致流感、肺炎等呼吸道疾病的發生，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能因此加重，甚至誘發中風；體弱的兒童則容易感染感冒等疾病。因此，初春時節一定要注意「春捂」。