谷雨時節情緒低落？多吃維生素B族食物幫你調節心情

谷雨時節為何容易情緒低落？

人的情緒很容易受到天氣與外在環境的影響。當身處雜亂、陰暗的環境時，心情往往會隨之低落；谷雨前後陰雨綿綿、濕氣加重，更容易讓人感到鬱悶煩躁。若長期累積負面情緒而不加以疏解，不僅可能引發心理或精神方面的問題，中醫也認為「怒傷肝」，不良情緒還可能進一步影響肝臟健康。

因此，谷雨養生的重點之一，就是透過飲食來調節情緒。此時不妨多攝取富含維生素B族的食物，幫助神經系統維持正常運作，讓身心保持穩定與健康。

谷雨調節情緒的三大方法

1. 多吃富含維生素B族的天然食材

小米、大麥、標準粉製成的麵條等全穀類食物都含有豐富的維生素B族，谷雨期間可以每天輪流食用其中一樣，幫助穩定情緒。此外，蕎麥粉、葵花籽、黑芝麻等堅果種子類食物也是很好的選擇，可作為日常點心適量補充。

2. 適量甜食提升愉悅感

當心情低落或暴躁易怒時，適量吃些甜食可以補充大腦中的一種神經傳導物質——血清素（5-羥色胺）。血清素含量增加後，人的心情會變得平靜安寧，也更容易感到愉快。但需注意甜食不宜過量，以免造成血糖波動或其他健康負擔。

3. 保持規律作息與適度活動

除了飲食調理之外，谷雨時節也應多到戶外走動、親近自然，藉由活動舒緩壓力。晚上盡量在9點左右入睡，充足且規律的睡眠能促進身體排毒，讓大腦與內臟各處獲得充分休息，情緒自然更加穩定。

注意事項

谷雨期間常受到陰雨天氣的干擾，室內應注意適時通風，保持乾燥不潮濕；被褥若因濕氣變潮，也要及時晾曬，避免黴菌滋生，影響健康與睡眠品質。