高考倒計時：如何調節考前緊張情緒？五大實用方法助你輕鬆應考

一年一度的高考進入最後衝刺階段，不少學生覺得肩上的擔子越來越重，緊張情緒也日益加劇。其實，適度的緊張可以幫助考生提高興奮度和專注力，但過分緊張卻會打擊自信、影響發揮。那麼，如何在考前把心態調整到最佳狀態？以下從三個方面為大家詳細解析。

一、淡化考前目標意識

目標是希望，是前進的方向。從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識伴隨著學生和家長走過了十二年求學路。然而到了高考前夕，這個目標意識必須適當淡化。

如果過分強調「必須考多少分」「必須考上什麼大學」，反而會加重學生的心理負擔，結果可能適得其反。因此，高考前夕，家長和學生都應盡量少提及具體目標，放下思想包袱，減輕心理壓力，以輕鬆的心態迎接考試，才有利於考場上的正常發揮。

很多考生一感到緊張就慌了神，其實大可不必。適度的緊張和焦慮，能使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度和注意力的集中程度也會隨之提升。

在考試之前，適度緊張有利於提高學習效率、增強記憶力，還能提高個人對外界環境的適應能力。就像運動員比賽之前心跳加快、血管收縮，正是身體在調動調動潛能，幫助發揮出更好的成績。

此外，適度緊張還能讓身體處於戒備狀態，增強抵抗力。我們常常發現，人在緊張工作、學習時不容易生病，任務完成、徹底放鬆下來之後反而容易生病，就是這個道理。

作為考生，一方面要樹立信心，力爭考前複習充分、考場上發揮出最高水平；另一方面要保持心情愉悅、情緒穩定，輕鬆走進考場。以下介紹五種減輕考前過度緊張的實用方法：

學習中遇到難點要及時向老師或同學請教，千萬不要自己鑽牛角尖。心理上有了障礙，也要及時通過心理諮詢加以排除，理順心氣；或者把緊張的感受告訴親密的人，在傾訴與交談中緩解壓力。

出現緊張情緒時，可以聽聽輕鬆的音樂或專門的放鬆療法音頻，調節好情緒後再繼續複習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕的內關穴，也能有效消除緊張感。洗澡時不妨自我暗示：「緊張已經被水沖洗掉了。」

暫時放下沉重的學習負擔，到戶外適當運動，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，順便和家人聊聊天、溝通想法。這樣可以充分調節長期緊張而疲勞的身心，讓後續的複習達到事半功倍的效果。

根據自己的個性特點制定複習計劃，在複習時間長短、科目輪換等方面合理安排，避免長時間攻讀同一科目造成疲勞，使自己始終保持在興奮狀態下高效複習。

對於與應考無關而又難以釋懷的事情，可以向朋友傾訴，或對著鏡子宣洩一番，然後把它們拋在腦後，只留下積極的應考情緒，專心投入複習。

高考一年一度，是每位高中畢業生難得的人生經歷。如今的高考早已不是昔日「擠獨木橋」式的單一出路，而是條條大路通羅馬。高考之後，每個人還有很長的人生之路要走。只要考生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態，邁開輕鬆的步伐，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走得穩、走得好。