吃出好心情：情緒也能透過飲食調節

莫名煩躁、情緒低落？身體可能在向你發出訊號

你是否常有這樣的經驗：一股莫名的煩躁襲來，整個人都不對勁——一會兒像個火藥桶，誰碰誰倒霉，什麼人都不想理；一會兒又像林黛玉般多愁善感，隱隱失落，彷彿丟失了什麼東西；再過一陣子，甚至覺得對人生失去希望，對什麼都提不起興趣，沒有欲望，精神萎靡、身體倦乏，躺在床上卻又輾轉難眠。總而言之，就是一個字：煩。

情緒健康與身體健康同樣重要

煩悶是人常見的精神狀態之一，若程度嚴重或長期持續，便可能演變成心理疾病，值得我們認真看待。我們每天都會留意身體是否健康，卻往往忽略了情緒同樣需要細心呵護。事實上，相較於身體，精神層面更容易「感染疾病」：有時一句無心的冒犯就能點燃怒火，有時雞毛蒜皮的小事也足以讓壞心情糾纏一整天。因此，在照顧身體之餘，維持情緒的平衡同樣不可忽視。

煩躁時吃點甜食？巧克力是不錯的選擇

據專家介紹，當感到煩躁時，適量吃點甜食確實能讓心情好一些，例如吃顆糖，而更好的選擇是巧克力。巧克力所含的特殊物質能讓腦細胞活躍起來，幫助大腦產生愉悅感，使人重新感到快樂與開心。不過甜食仍應適量攝取，以免為身體帶來額外負擔。

憂鬱情緒普遍存在，海產品有助緩解

在現代社會，有一種壞情緒相當普遍，許多人深受其擾，那就是憂鬱（抑鬱）。據統計，約有百分之八十的人曾出現憂鬱症狀，其中又有百分之二十因長期憂鬱而導致疾病，可見其嚴重程度。憂鬱症患者在臨床上常表現為思維僵化，對事情抱持消極的看法，甚至認為活著沒有意思；世界上自殺的人之中，更有百分之十五死於憂鬱症，其危害不容小覷。

對一般人而言，偶爾陷入憂鬱也是常見的精神狀態，好消息是，多數人能夠自行從這種情緒中掙脫出來。研究表明，多吃海產品對緩解憂鬱症狀很有幫助。這是因為海產品中含有一種脂肪酸（即Omega-3脂肪酸），它能作用於人的神經系統，有效緩解憂鬱症憂鬱症狀、穩定情緒。即使已受憂鬱困擾，也可以將這種食療方法作為輔助手段，幫助改善病情。

允許自己有情緒，不必過度自責

就像人人都會生病一樣，壞情緒也是情緒的一部分，每個人都難免有情緒變壞的時候。此時若不小心做錯了事，不必過度自責。有趣的是，一項研究發現，經常發脾氣的人反而更容易得到別人的諒解；而平時一直不發脾氣、偶爾才發作一次的人，卻容易讓人覺得不可原諒。這也提醒我們：適度表達情緒，其實是一種健康的自我調節方式。