退休後失眠、失落感纏身？當心「退休適應障礙」找上門

案例：退休後的失眠與失落

今年60歲的老劉從國企負責人的崗位上退下來，本以為能享受清閒的晚年生活——平時帶帶孫子、買買菜、遛遛鳥，日子看似愜意，心中卻始終不順遂，一股失落感揮之不去。漸漸地，他開始感到空虛、煩躁，並陸續出現頭痛、乏力、食慾減退、夜不能寐等症狀。

老劉先到醫院神經科就診，接受了CT、腦電圖、心電圖等多項檢查，結果均未見明顯異常。隨後他被轉介至心理科，最終診斷為「適應障礙」。

退休意味著人生角色的重大轉變：從職業角色變為閒暇角色，從主角退居配角，從交往廣泛的動態型角色，轉為交際圈狹窄的相對靜態型角色。突然閒下來的生活，容易讓人感到無聊、煩悶，甚至萌生「人老了沒有用了」等悲觀念頭。

此外，退休長者往往多思多慮、過於敏感，容易對小事糾纏不休。有人將這種現象稱為「離退休綜合症」，實際上就是適應障礙——指人在環境發生重大變化時產生的情緒失調與行為改變，常見表現包括逃避現實、社會性退縮等。

心情不好時，不妨找兒女或朋友傾談，讓不良情緒盡快轉移；對生活的期望不宜過高，學習知足常樂；夫妻之間互相體諒、彼此扶持；同時避免過分依賴或干預子女的生活，做到大事清楚、小事「糊塗」。

多與好友禮尚往來、以誠相待，重建人際連結；適度運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助於穩定情緒、改善睡眠；也可以培養興趣愛好，如養花、養鳥、下棋、唱戲等，與志同道合的朋友共度充實的晚年。

讀書看報、關心國家大事，都能讓生活更加充實，也有助於保持大腦活力，維持身心健康。

在體力允許的情況下，可以幫忙照看孫輩，但切忌過度溺愛，更不宜干涉子女的管教方式、充當孩子的「保護傘」；也可以把握返聘機會重返職場，繼續為社會貢獻所長，重拾自我價值感。

如果透過上述方法仍難以改善，建議及早尋求專業協助，接受心理治療。家庭治療和放鬆訓練都是緩解適應障礙的有效方式，在專業人員的引導下，多數患者都能逐步恢復身心平衡，重新享受美好的退休生活。