預防老年癡呆症從護腦做起：六大生活習慣延緩大腦老化

老年癡呆症的典型症狀包括智力障礙、言語雜亂無章、辦事丟三落四，部分患者還可能出現大小便失禁、半身不遂甚至全身癱瘓等嚴重情況。隨著年齡增長，大腦組織老化和腦細胞萎縮雖難以完全避免，但透過日常生活中科學的護腦方法，可以有效減緩這一進程。以下幾點建議，值得每位長者及其家人參考。

一、學會自我控制，保持情緒穩定

要保持冷靜、樂觀、開朗、豁達的性格，切忌喜怒無常、放縱無度。因為人在悲傷、抑鬱和過度興奮時，容易損害大腦細胞的神經元。長者不妨培養書法、園藝、聽音樂等兴趣爱好，帮助穩定情绪、纾解压力。

大腦過度使用會造成疲勞，表現為思維遲鈍、效率降低。因此，老年人工作或用腦時間不宜過長，每隔一段時間應適當休息，讓大腦得到放鬆與恢復。午間小憩、閉目養神都是不錯的選擇。

戶外空氣清新，加上適當的體能活動可以促進心臟收縮功能，改善大腦血液循環和供氧能力，促使腦細胞獲得足夠的營養。散步、太极拳、健走等温和運動，都非常适合老年人持之以恒地進行。

即使是年富力強的青年人，飽食終日、无所用心也會造成頭腦僵化、反應遲鈍，更何況老年人。因此，長者一定要振奮精神，做力所能及的事情，保持愉悦心情，讓大脑常處於積極運轉的狀態。

多攝取富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、新鲜蔬果、全穀類及坚果，有助保护脑部血管健康；同时避免高油、高鹽、高糖飲食。此外，每天保持7至8小時的優質睡眠，可讓大脑在休息中清除代谢废物，降低失智風险。

閱讀、下棋、學習新技能等益智活動能刺激神經連結；與親友保持密切往來、參與社區活動，則可减少孤獨感與抑鬱情緒，兩者皆有助於延緩認知功能退化。

護腦防癡呆並非一朝一夕之功，關鍵在於長期堅持健康的生活方式。若發現家中長者出現記憶力明顯衰退、性格改變等異常徵兆，應及早求醫，做到早發現、早干預。