高血壓患者必讀：掌握「睡眠養生經」六大要點，穩定血壓防中風

張大爺患高血壓已有五年多，平時按時服用降壓藥，症狀一直控制得不錯。然而自從退休後，生活節奏改變，他開始出現晚上睡不著、隔天頭暈頭痛、血壓升高的情況，有時甚至一連幾天都提不起精神。無奈之下，張大爺在老伴的陪同下再次到醫院就診。醫生檢查後發現病情並未加重，便笑著對他說：「病情倒沒有什麼發展，關鍵在於您自身啊！」張大爺滿面疑惑地問：「在我？」醫生接著說：「只要您放鬆精神、保持愉快心情，再配合我給您開的『睡眠養生經』，症狀就會緩解。」果然，張大爺回家後按照『睡眠養生經』做了一段時間，睡眠明顯改善，高血壓症狀也得到了有效控制。

為什麼高血壓患者要重視睡眠？

所謂「睡眠養生經」，是針對高血壓病人提出的保證睡眠品質的注意方法。我們知道，高血壓病對老年人健康危害很大，最嚴重的莫過於隨著血壓升高併發心腦卒中，且常發生於夜間。因此，高血壓患者安排好自己的休息與睡眠、自我創造易於入睡的條件、克服不良嗜好，有助於提高睡眠品質、預防血壓升高。具體注意事項有以下幾點：

一、晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓患者對晚餐毫不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類；切勿因怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類——進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

二、心情平靜

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆；口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

三、娛樂有節

睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1至2小時為宜。同時要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

四、睡前燙腳

按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不要養成依賴催眠藥的習慣。有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張，造成頭部相對貧血而易於入睡。

五、環境適宜

居室周圍要安靜，防止噪音污染；房間燈光不要太明亮，保持微弱柔和的燈光；居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18至22攝氏度時，最讓人感到舒適。空氣中的濕度太大或過於乾燥，都不利於健康和正常睡眠。如果居室濕度太大，可以通過通風、光照來調節；倘若是空氣過於乾燥，可以在地板上灑一些水，或使用空氣加濕器等進行調節。

六、緩慢起床

早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓就不會有太大波動。

結語

高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，就能有效提高睡眠品質，使血壓保持平穩，從而減少發生心腦卒中的機會。