規律運動助降高血壓 研究：毋須服藥亦可改善血壓

美國杜克大學（Duke University）的佐基亞迪博士（Dr. Anastasia Georgiades）指出，血壓是衡量心臟健康的重要指標。所謂正常血壓，是指心臟收縮壓低於130毫米水銀柱，而心臟舒張壓約為85毫米水銀柱。

血壓的分級標準

當一個人的心臟收縮壓達到130至139毫米水銀柱，且舒張壓介乎85至89毫米水銀柱之間時，便屬於「高正常」（High Normal）血壓；若收縮壓進一步上升至140至159毫米水銀柱，而舒張壓達到90至99毫米水銀柱，則已經患上高血壓（Hypertension）。

精神壓力對血壓的影響

科學家指出，當一個人長期承受精神壓力時，心臟功能會受到影響，導致血壓上升，並對心血管系統造成不良影響。因此，除了飲食與生活習慣外，學會適當管理壓力，也是維持血壓穩定的重要一環。

運動如何幫助降低血壓

好消息是，患上高血壓的人若能養成規律運動的習慣，便有機會在毋須服用藥物的情況下降低血壓。科學家解釋，運動能夠令心跳減慢、提升心臟泵血的效率，並擴張血管，使血液流動更加順暢。

研究發現，透過持續運動，患有「高正常」血壓的人可以把血壓降至正常水平，而高血壓患者亦能將血壓降至「高正常」範圍，從而大幅減低罹患心血管疾病的風險。

實用建議

一般而言，每週進行至少150分鐘的中等強度帶氧運動，例如快走、游泳或騎自行車，均有助控制血壓。不過，高血壓患者在展開任何新的運動計劃之前，宜先諮詢醫生的專業意見，以確保運動安全有效。