老人久坐傷心肺！起身擴胸三五分鐘，護心又防血栓

隨著體力逐漸下降，許多長者變得喜靜少動，經常與親友聚在一起打牌、下棋，一坐就是整個下午。然而，長時間保持坐姿對健康相當不利，尤其是身體機能已逐漸衰退的老年人，更需特別留意久坐帶來的健康風險。

久坐如何傷害老年人的心肺功能？

老年人本就處於身體機能衰退的階段，呼吸肌的力量與肺組織的彈性都比年輕時大幅降低。若長時間久坐不動，心肺功能難以獲得充分鍛鍊，反而會加速衰退的過程。

此外，久坐的人熱量消耗少、心臟做功減少，心肌收縮無力，長期下來容易罹患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病，不可輕忽。

對於習慣久坐的長者，專家建議一種簡單又有效的方法——擴胸運動，可以幫助延緩肺功能的衰退。

每坐一至兩個小時後，記得站起來，將雙臂展開做擴胸活動，每次舒展胸部約三至五分鐘。過程中應保持放鬆自然，不必用力過猛。

1. 增強心肺功能：持續進行擴胸運動，有助於強化心肺功能，改善老年人常見的腦缺氧狀況。

2. 促進下肢血液回流：擴胸時需要先站起來，這個站立的小動作能讓腿部肌肉收縮，使下肢血液順利回流至心臟。

3. 預防深靜脈血栓：藉由促進下肢血液循環，能有效預防深靜脈血栓的形成，降低血管阻塞的風險。

提醒家中有長輩的朋友，打牌、下棋之餘，別忘了定時起身活動筋骨。養成「每坐一小時就起來擴胸」的好習慣，正是守護心血管健康最簡單也最實用的日常保健法。