晨練前吃點甜食 有效減輕心臟負荷

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晨練跑步、呼吸新鮮空氣，原本是強身健體的好選擇。然而第三軍醫大學新橋醫院心血管內科耿召華副教授表示，門診中常有高血壓患者反映，晨練之後總是氣喘吁吁，感覺心臟負荷特別重。

空腹晨練為何加重心臟負擔？

經過一夜睡眠的能量消耗，人體血糖處於全天較低的水平。此時若不補充任何食物便貿然運動，身體只能依靠分解脂肪供能，血液中游離脂肪酸濃度隨之升高，不僅增加心肌耗氧量，還可能誘發心律失常，使心臟負荷明顯加重。

對於高血壓、冠心病等心血管疾病患者而言，空腹晨練更容易出現頭暈、心慌、乏力，甚至引發低血糖反應，風險不容忽視。

運動前適量補充甜食

耿召華副教授建議，晨練前不妨先吃一點甜食，例如喝半杯糖水或蜂蜜水，吃幾塊餅乾、麵包，或者一小塊巧克力，讓血糖快速回升至正常水平。這樣運動時身體有充足的糖原可供利用，無需心臟「超額工作」，從而有效減輕心臟負荷。

晨練前的注意事項

• 進食時機：甜食最好在晨練前15至30分鐘吃完，避免剛吃完立即劇烈運動。
• 分量適中：少量即可，切勿吃得過飽，以免血液集中於胃腸道，反而加重心臟負擔。
• 循序漸進：晨練前充分熱身，運動強度由輕到重，一旦感到胸悶、頭暈應立即停止休息。
• 特殊人群：糖尿病及其他慢性病患者，應在醫生指導下調整飲食與運動方案。

此外，晨練時間不宜過早，秋冬季節更要注意保暖，運動前後適量補充溫開水，才能真正達到強身健體、護心養生的效果。