老人晨練前喝杯豆漿更安全：避免空腹運動引發頭暈心慌

不少老年人都有清晨鍛煉的習慣，但您是否知道，空腹晨練可能給身體帶來隱患？《生命時報》報道了一位陳大爺的親身經歷，值得廣大老年朋友警惕。

晨練時突然頭暈心慌，問題出在哪裡？

陳大爺多年來一直保持著晨練的習慣，每天早上一起床，就先出門打半個小時太極拳，活動筋骨。最近，他在打太極之餘又增加了慢跑鍛煉，沒想到卻出現了頭暈、心慌等不適症狀。

陳大爺十分納悶：「難道我不適合慢跑嗎？」

專家解讀：未必是運動方式的問題

上海老年醫院康復科主任王凱表示，陳大爺的情況未必是慢跑不適合他，而很可能是由於空腹鍛煉造成的。

人在經過一夜睡眠後，體內原有的水分和熱量已被大量消耗，血液濃度相對較高，血糖也處於偏低水平。此時若不及時進食、補充能量就直接運動，身體容易因供能不足而出現頭暈、心慌、乏力等低血糖反應，嚴重時甚至可能誘發意外。

為什麼推薦晨練前喝一杯豆漿？

對老年人而言，晨練前適量補充營養十分關鍵，而豆漿正是理想的選擇之一：

・補充水分：經過一夜消耗，身體處於缺水狀態，喝豆漿能同時補水、補能量；
・提供優質蛋白：豆漿富含植物蛋白，易於消化吸收，適合老年人的腸胃；
・預防低血糖：豆漿含有一定碳水化合物，可幫助穩定血糖，減少運動中的頭暈心慌；
・溫和不刺激：相比油膩早餐，一杯溫熱豆漿既輕盈又不增加腸胃負擔。

老人晨練小貼士

除了先補充一杯豆漿或少量清淡食物外，老年朋友晨練還應注意以下幾點：

1.不要起床後立即運動：醒來後可在床上活動手腳片刻，緩緩起身；
2.進食後稍作休息再鍛煉：喝完豆漿後休息20至30分鐘，待身體舒展後再開始運動；
3.循序漸進增加強度：像陳大爺一樣新增慢跑項目時，應逐步加量，讓身體慢慢適應；
4.做好熱身：運動前充分活動關節和肌肉，降低拉傷風險；
5.量力而行：若運動中出現持續頭暈、胸悶、心悸等症狀，應立即停止並及時就醫檢查。

晨練本是強身健體的好習慣，只要掌握正確方法——先補充一杯豆漿，再科學鍛煉，就能讓運動效果事半功倍，遠離頭暈心慌的困擾。