晨練前吃點甜食 有助減輕心臟負擔

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清晨到戶外跑跑步、呼吸新鮮空氣，原本是強身健體的好選擇。然而，第三軍醫大學新橋醫院心血管內科耿召華副教授經常聽到高血壓患者反映：晨練之後往往氣喘吁吁，感覺心臟負荷明顯加重。這究竟是什麼原因？又該如何避免呢？

空腹晨練，心臟負擔為何更重？

經過一夜睡眠，人體處於空腹狀態，血液中的葡萄糖（血糖）濃度相對較低。此時若立即運動，身體需要消耗大量能量，只能依靠分解脂肪來供能，而脂肪代謝過程會增加心肌耗氧量，加重心臟負擔。對高血壓患者而言，還可能誘發頭暈、心慌、胸悶等不適，嚴重時甚至帶來安全風險。

晨練前吃點甜食的好處

耿召華副教授建議，晨練前不妨適量吃一些甜食，例如幾塊餅乾、一片麵包、一根香蕉，或喝一杯加少許糖的溫開水。甜食中的糖分能被快速吸收，及時提升血糖水平，為運動提供充足能量，從而減少脂肪分解供能的比例，有效降低心臟負荷。

需要注意的是，甜食宜在晨練前15至30分鐘食用，且份量不宜過多，以免運動時引起胃部不適。

高血壓患者晨練的其他注意事項

• 先熱身再運動：起床後不要立即外出鍛鍊，可先在室內活動四肢、伸展筋骨，讓身體逐步適應。
• 選擇溫和的運動：以散步、慢跑、太極拳等低強度運動為宜，避免劇烈運動。
• 避開血壓高峰時段：清晨是血壓波動較大的時段，最好待太陽升起、氣溫回升後再出門鍛鍊。
• 適量補充水分：運動前後喝些溫開水，防止血液黏稠度升高。
• 留意身體信號：一旦出現頭暈、胸悶、心悸等症狀，應立即停止運動並休息，必要時及時就醫。

總之，晨練貴在科學合理。高血壓患者只要在運動前做好能量補充，掌握正確的鍛鍊方法，就能在強身的同時切實減輕心臟負擔，讓晨練真正成為健康生活的助力。