入伏之後，酷暑來襲，想要安然度夏、有效避暑，心中必須牢記四個關鍵「數」——多聽天氣預報，把科學數據記在心中，才能防患於未然。
研究表明，盛夏氣溫每升高1℃，都可能對體弱者或老年人產生不良影響，因此氣溫高低本身就具有警示作用：
33℃：人體開始明顯感覺炎熱，是防暑降溫的起始溫度。
35℃：人體賴以散熱的輻射、對流、傳導等方式逐漸減弱甚至停止，蒸發（出汗）成為最重要乃至唯一的散熱途徑，此時應及時補充足夠的水分以及鉀、鈉、鎂等電解質。
37℃：一級警報！人體可能因大量出汗而出現脫水或電解質紊亂。
38℃～39℃：二至三級警報！部分人特別是體質較弱者的心肺可能不堪重負，甚至出現意外，此時應進行物理降溫並配合藥物防護。
醫學專家指出，當氣溫升高到38℃，或者氣溫雖為35℃但濕度過大時，便是容易發生中暑及心腦血管意外的危險天氣。在這種天氣狀況下，人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，從而使心力衰竭的發生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1.5倍。
不少電台、電視台在播發氣象預報時，會同時發布中暑指數。中暑指數共分5級，當達到第4級「易中暑」或第5級「極易中暑」時，就必須採取相應措施，例如減少戶外活動、避開正午高溫時段、及時補水降溫，以防中暑。
有些媒體在氣象預報中還會發布疾病風險指數，同樣分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。涵蓋呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等八種常見疾病。當聽到這些疾病的風險指數為「偏多」或「多」時，尤其是老年人和慢性病患者，更應加強防範，按時服藥、注意休息、避免情緒激動與過度勞累。
室內溫度調節是抵禦酷暑高溫的重要措施，那麼空調究竟調到多少度才合適？根據日本醫學專家的研究：穿西裝打領帶者，最適宜的平均溫度為24.4℃；上穿短袖襯衣、下著薄面料裙褲的女性，適宜溫度為27.8℃，男女之間平均存在2℃～3℃的差別。
總體而言，夏季最適宜的空調溫度為27℃～28℃，不應低於24℃。此外，室內溫度還應隨室外氣溫的變化適時調整，以室內外溫差小於5℃為宜，避免進出房間時因溫差過大而引發感冒或其他身體不適。
總而言之，避暑不能只憑感覺，更要心中有「數」。密切關注氣象部門發布的各項指數，結合自身的健康狀況合理安排起居與出行，才能真正清涼一夏、平安度伏。
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