炎夏消暑全攻略：13個應對暑熱的實用小貼士

夏日高溫酷熱，容易出現中暑、疲倦等不適。想清涼舒適地度過夏天，不妨從飲水、外出防護、飲食及作息四方面入手，掌握以下13個實用的消暑貼士。

一、補充水分與電解質

1. 正確喝水有方法

喝水時應慢慢啜飲，切忌口渴時才猛灌；宜喝溫開水而非冰水，並養成定時飲水的習慣，不要等到口渴才補充。此外，應選擇燒開後的新鮮溫開水，避免飲用生水或存放過久的「陳」水；流汗量大時，亦可適量飲用加了少許鹽的淡鹽溫開水，補充流失的電解質。

2. 適量飲用稀釋電解質飲料

大量流汗後可補充稀釋的電解質飲料，同時應遠離酒精、咖啡因和香煙，以免加速身體脫水。

二、外出防護與散熱技巧

3. 慢慢適應氣溫轉變

從事戶外活動時應放慢節奏，量力而為，讓身體逐步適應高溫環境，切勿逞強。

4. 及時散熱降溫

當天氣過於炎熱時，可用冷水沖淋頭部及頸部，藉由水分蒸發帶走熱量，協助身體散熱。

5. 外出記得戴帽子

夏天外出建議戴上帽子，減緩頭頸吸熱的速度，尤其是禿頭或髮量較少的人士更需注意。

6. 外出不要打赤膊

打赤膊反而會吸收更多輻射熱；相比之下，通風的棉質上衣更具消暑效果。

7. 穿淺色透氣衣物

淺色衣服較能反射陽光，而棉花及聚酯合成的衣物透氣度最佳，是夏日穿搭的首選。

三、飲食消暑這樣吃

8. 多吃各類瓜果

冬瓜能利尿消炎、清熱解毒；絲瓜可解暑祛風、化痰涼血；苦瓜有助祛暑清心；黃瓜富含纖維素，能促進腸道排出腐敗食物並降低膽固醇；南瓜則可補中益氣、消炎止痛。

9. 多吃涼性蔬菜

番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜，都是夏季餐桌上理想的消暑食材。

10. 適量攝取苦味食物

苦味食物有利於洩暑熱、燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍等都是夏季防暑的上乘食品。

四、作息與身體監測

11. 勤洗澡幫助散熱

多洗澡能協助汗水離開人體，保持皮膚清爽，同時有助降低體表溫度。

12. 保證充足睡眠

合理安排作息時間，避免在炎熱的中午於烈日下進行過多活動，讓身體獲得充分休息。

13. 留意體重變化

中暑可能導致身體在連續數天內逐漸虛脫，若發現體重短時間內急速下降，應提高警覺，必要時尋求醫療協助。

掌握以上消暑貼士，從日常細節做起，即使面對炎炎夏日，也能保持清涼舒適、健康有活力！