運動有益健康，但若缺乏正確的防護知識，難免發生各種意外損傷。掌握基本的應急處理方法，不僅能減輕疼痛、防止傷勢惡化，更能為後續治療爭取寶貴時間。以下針對六種最常見的運動損傷，提供詳細的急救處理建議。
擦傷是指皮膚表皮受到摩擦而造成的損傷，是運動中最輕微也最常見的傷害之一。處理方式視傷口深淺而定：若擦傷部位較淺、面積小，只需塗抹紅藥水即可；若創面較髒或有滲血情形，應先用生理鹽水沖洗清潔傷口，再塗上紅藥水或紫藥水消毒。處理後保持傷口清潔乾燥，避免感染。
肌肉拉傷指肌纖維因過度牽拉而撕裂，主要由於運動過度或熱身不足所造成，可依疼痛程度判斷受傷的輕重。
正確處理方式：一旦出現痛感，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，持續約30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血與水腫。切忌搓揉及熱敷，以免加重出血和腫脹。
挫傷是身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷，依嚴重程度處理方式不同：
輕度挫傷：不需特殊處理，傷後第一天予以冷敷，第二天起改為熱敷；經冷敷處理24小時後，可使用活血化瘀藥劑，局部貼上傷濕止痛膏，約一周後瘀血可吸收消失。
較重的挫傷：可用雲南白藥加白酒調敷傷處並包扎，隔日換藥一次，每日2至3次，配合理療效果更佳。
扭傷是由於關節突然過猛扭轉，擰傷附在關節外的韌帶及肌腱所致，多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。不同部位的扭傷，處理方法也有所不同。
讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭以放鬆腰部肌肉，先冷敷後熱敷，減輕疼痛與腫脹。
將扭傷部位墊高，先冷敷二至三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫且疼痛，可用陳醋半斤炖熱後，以毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘。
脫臼即關節脫位。一旦發生，應囑咐病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，以免造成二次傷害。
肩部脫臼：可將患者肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上懸吊固定，再用一條寬帶纏過腦後，在對側打結固定。
髖部脫臼：應立即讓病人平躺在軟擔架上，盡快送往醫院由專業醫師處理，切勿自行復位。
常見骨折分為兩種：閉合性骨折——皮膚不破、沒有傷口，斷骨不與外界相通；開放性骨折——骨頭尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通。
開放性骨折：不可用手將斷骨回納，以免引起骨髓炎。應先用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血，再用平木板固定後送醫院處理。
固定原則：骨折後肢體不穩定、容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可利用木板、塑料板等，將骨折部位上下兩個關節固定起來。若一時找不到外固定材料：骨折在上肢者，可屈曲肘關節，固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上。
脊柱骨折：懷疑脊柱有骨折者，需及早平臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好固定，避免移動。切勿抬起傷者頭部，否則可能引起脊髓損傷甚至截癱。昏迷者應採俯臥姿勢，頭轉向一側，以免嘔吐物吸入肺內造成窒息。
頸椎骨折：懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側放置枕頭或以手扶持患者頭頸部，確保運送途中不發生晃動。
運動損傷的應急處理講求「快、準、穩」——快速反應、準確判斷傷情、穩妥固定送醫。日常運動前做好充分熱身、配戴護具，是預防損傷的最佳方式。若傷勢嚴重或不確定傷情，務必儘速就醫，交由專業醫療人員處理。
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