羽毛球運動最傷跟腱！三大對策預防跟腱損傷與斷裂

打羽毛球時，急停、跳起扣殺、弓步接吊球等動作頻繁，對跟腱的負荷極大。若動作不規範，跟腱拉力過猛，容易造成跟腱損傷甚至斷裂。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主治醫師徐險峰指出，目前正值秋冬之交，氣溫變化大，肌肉、肌腱與關節在寒冷環境下粘滯性較高，運動創傷的風險隨之上升。那麼，如何在打羽毛球時避免跟腱損傷呢？以下三大對策值得牢記。

一、冷天更要充分熱身

寒冷天氣下，關節與肌肉的粘滯性較高。若熱身不足，肌肉和肌腱處於緊繃僵硬狀態，突然加大運動強度，極易引發運動傷害。

對策：運動前務必做好熱身，例如踝關節繞環、前後屈伸、左右搖擺、單雙腳提踵練習、單雙足跳等，讓肌肉升溫、提升肌腱彈性，為正式運動做好準備。

研究顯示，正在使用喹諾酮類抗生素或皮質激素（包括局部封閉注射）的人群，以及患有慢性跟腱周圍炎、糖尿病、痛風、系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病等疾病的人，跟腱意外斷裂的風險明顯高於一般人。

對策：這類高危人群在疾病診療期間應暫時避免打羽毛球；即使處於疾病穩定期，也宜選擇小運動量、少跳躍奔跑的小幅度、短距離活動，降低跟腱受傷機率。

研究分析發現，當足踝處於背伸20～30度的位置突然踏跳發力時，跟腱最容易發生斷裂。因為在此角度下跟腱極度緊張，而脛後肌及腓骨肌相對鬆弛，無法發揮協同保護作用。了解這個原理後，日常運動就應盡力避開這種危險姿勢。

對策：做跳起、前躍及落地等動作時，盡量採用稍抬高足跟、壓下足尖的方式發力。此時跟腱的發力間距縮短、肌張力相應降低，而脛後肌、腓骨肌及屈趾肌群的協同承力作用增大，有助於避免跟腱因過度負荷而受傷。