網球運動常見傷害急救指南：擦傷、水泡、扭傷與網球肘的正確處理

網球雖然沒有身體接觸，受傷程度或許不如足球、籃球那麼嚴重，但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡，還是需要長時間照料的嚴重扭傷，任何疼痛都是身體發出的重要警訊，切不可疏忽大意。以下整理四種網球運動最常見的傷害，以及對應的急救處理與預防方法。

一、擦傷

擦傷是網球運動中最常見的輕微傷害，通常僅傷及皮膚表層。處理時可先用生理食鹽水或消毒水清潔患部，再以無粘性繃帶包扎即可。若傷口較深或有砂石異物殘留，應先徹底清創，必要時就醫處理，以免感染。

二、水泡

手掌皮膚下長出的淤水小水泡，主要是因為濕氣、壓力和摩擦力共同造成的。
預防方法：可戴上絨布腕帶吸收汗水，或在球拍握柄上拍防滑粉，避免手心流汗打滑；同時也應確認握把尺寸是否合手。
處理方式：小水泡不必刻意刺破，貼上透氣膠帶保護即可；若水泡較大影響握拍，應以消毒過的針頭從邊緣刺破排出組織液，保留表皮覆蓋傷口並消毒包扎，降低感染風險。

三、扭傷

網球運動經常需要急停、變向等大幅度動作，容易導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果外力超過關節的正常移動範圍，還可能進一步傷及韌帶，其中又以腳踝扭傷最為常見。
急救原則（RICE）：立即休息、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患部，並盡量減少活動。若腫痛持續不退或無法承受體重，應儘速就醫檢查是否有韌帶撕裂或骨折。

四、網球肘

原因

多因反手擊球動作不正確，或是球拍過重、拍面過大，造成前臂肌肉緊張過度或肘關節發炎。

症狀

肘部出現疼痛，並可能逐漸擴散至整個手臂。

緊急措施

立即停止打球，用冰塊按摩患部；纏繃帶固定肘關節；給予必要的充分休息。

預防和治療

平時應增加臂力訓練、糾正錯誤擊球動作，並檢查球拍的重量與大小是否適合自身條件。損傷發生後，可透過按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等方式進行治療。特別提醒：肘部一旦出現疼痛應立即休息，否則病情會複雜化，大幅延長恢復時間。

結語

運動前的充分熱身、正確的技術動作以及合適的裝備選擇，是預防網球傷害的三大關鍵。若傷勢嚴重或久久未癒，務必尋求專業醫療協助，切勿勉強上場，才能長久享受網球運動的樂趣。