巧用礦泉水做急救：擦傷、拉傷、挫傷、扭傷的正確處理法

日常休閒運動不同於專業競技，一般不會出現重大創傷，但擦傷、肌肉拉傷、挫傷、扭傷等小傷卻十分常見。急救專家指出，這些傷情若不嚴重，通常無需立即用藥，可先利用身邊隨手可得的物品——如冰凍礦泉水、冰棒等——進行簡易處理。

擦傷：用礦泉水清洗傷口

擦傷俗稱「擦破皮」，各種運動都可能引起，一般僅傷及表皮，是最普遍、最輕微的運動傷害。礦泉水在運動場所很容易買到，出現擦傷時，只要用礦泉水將傷口沖洗乾淨即可；若傷口不深，無需再作其他處理。如有滲血，在沖洗乾淨後貼上一塊止血貼便可。

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。其症狀為傷處肌肉疼痛、腫脹，有明顯壓痛，觸摸時有發硬感。一般可依疼痛程度判斷受傷輕重：疼痛越重，代表受傷越重。

黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若身邊沒有冰塊和冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近小賣部買一支冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後拿開片刻，再繼續壓敷，以免傷者過於疼痛，如此反覆持續約30分鐘。這樣做能減少局部充血和水腫，降低第二天皮膚腫脹的程度。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥。經過冰敷壓敷處理後，回家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物（如畢斯福凝膠），或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷在運動中多見於各類撞傷，例如腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩人頭部相撞等。輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷相同，採用冰敷加壓冷敷的方式。

很多人被撞到後習慣用手不停揉搓傷處，甚至立刻用熱毛巾熱敷，這是絕對錯誤的做法。黎志翔表示，活血的「熱處理」應在24小時之後進行，太早熱敷會使瘀血滲出。挫傷發生後第一天應冷敷，第二天才改為熱敷，並可使用活血化瘀藥物（如紅花油），約一週後便可基本恢復。較嚴重的挫傷則應及時就醫處理。

扭傷容易與肌肉拉傷混淆，不同的是，扭傷最常見的部位是膝關節和踝關節，症狀為關節突然腫脹、疼痛，局部皮膚顏色改變等。

足球運動中的踢球動作容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著脫鞋：運動鞋一般繫得較緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛；而且鞋子穿在腳上有壓力，相當於按壓作用，有助預防腫塊形成。

此時不要讓傷者走路，也不要讓其用受傷的膝或踝站立，同樣採用上述按壓冷敷的方法處理傷處。按摩、熱敷及使用紅花油等活血藥物，同樣要等到24小時之後才開始。

但如果懷疑發生骨折，例如聽到骨碎聲、出現劇烈疼痛、明顯腫脹和皮下瘀血，則應立即用硬板固定骨折部位，避免移動，並盡快送醫治療。