巧用礦泉水急救：四大常見運動傷害的正確處理法

日常休閒運動不同於專業競技，較少出現重大創傷，但擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等輕微運動傷害仍相當常見。急救專家指出，這類小傷若情況不嚴重，一般無需立即用藥，可先利用身邊隨手可得的物品，如冰凍礦泉水、冰棒等進行簡易處理。

擦傷：用礦泉水清洗傷口

擦傷俗稱「擦破皮」，各種運動都可能發生，通常僅傷及表皮，是最普遍也最輕微的運動傷害。

礦泉水在運動場所很容易買到。出現擦傷時，只要用礦泉水將傷口沖洗乾淨即可；若傷口不深，無需再作其他處理。若有滲血，在以礦泉水沖洗乾淨後，貼上一塊止血貼即可。

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。其症狀為其症狀為傷處肌肉疼痛、腫脹，有明顯壓痛感，觸摸時可感覺肌肉發硬。一般可依疼痛程度判斷受傷輕重——疼痛越劇烈，代表受傷越嚴重。

黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若身邊沒有冰塊或冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近商店購買一支冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後移開片刻，再繼續壓敷，以免傷者過於疼痛，如此反覆持續約30分鐘。此舉能減少局部充血與水腫，降低隔天皮膚腫脹的程度。

肌肉拉傷初期不建議立即用藥。經上述冰敷壓迫處理後，返家可在疼痛處塗抹抗炎鎮痛藥物如畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷多見於運動中的各類撞擊，例如腳踢到足球門柱、頭頂到籃球架、搶球時兩人頭部相撞等。輕度挫傷的臨時處理方式與肌肉拉傷相同，採用冰敷加壓的方法。

許多人被撞到後習慣用手不停揉搓撞傷部位，甚至用熱毛巾熱敷，這是絕對錯誤的做法。黎志翔表示，活血的「熱處理」應在24小時之後才進行；太早熱敷會使瘀血滲出。挫傷發生後第一天應冷敷，第二天才改為熱敷，並可使用活血化瘀藥物（如紅花油），約一週後便可基本恢復。較嚴重的挫傷則應及時就醫處理。

扭傷容易與肌肉拉傷混淆，不同的是，扭傷最常見於膝、踝關節，症狀為關節突然腫脹、疼痛，以及局部皮膚顏色改變等。

足球運動因常有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著脫鞋：運動鞋通常綁得較緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛；而且鞋子包覆所產生的壓力相當於按壓作用，反而有助預防腫塊形成。

切勿讓傷者走動，也不要用扭傷的膝蓋或腳踝站立受力。同樣採用前述按壓冷敷的方式處理傷處，並須等到24小時之後，才開始按摩、熱敷或使用紅花油等活血藥物。

但若懷疑骨折，例如聽到骨裂聲、出現劇烈疼痛、明顯腫脹和皮下瘀血，應立即用硬板固定骨折關節，避免移動，並儘速送醫治療。