礦泉水急救術：擦傷、拉傷、挫傷、扭傷的聰明處理法

運動時難免發生擦傷、扭傷、肌肉拉傷或挫傷等小傷害，若情況不算嚴重，其實不必急著找藥物，身邊隨手可得的冰凍礦泉水、冰棒等物品，就能發揮不錯的急救效果。以下帶您了解如何巧妙利用礦泉水，妥善處理常見的運動傷口。

擦傷：用礦泉水清洗傷口

擦傷俗稱「擦破皮」，是各種運動中最普遍也最輕微的傷害，一般僅傷及表皮。礦泉水在運動場所很容易買到，出現擦傷時，只要用礦泉水將傷口沖洗乾淨即可；若傷口不深，通常無需再做其他處理。若有滲血情形，可在沖洗乾淨後貼上一塊止血貼保護傷口。

肌肉拉傷：冰凍礦泉水壓敷患部

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。症狀包括傷處肌肉疼痛、腫脹、有明顯壓痛感，觸摸時可感覺肌肉發硬。一般而言，疼痛越劇烈，代表受傷程度越重。

急救專家黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若身邊沒有冰塊和冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近小賣部買一支冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後拿開片刻，再繼續壓敷上去，避免讓傷者過於疼痛，如此反覆持續約30分鐘。這麼做能減少局部充血與水腫，降低隔天皮膚腫脹的程度。

肌肉拉傷初期不建議立即用藥，經冰敷壓迫處理後，回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物（如畢斯福凝膠），或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷敷、後熱敷

挫傷在運動中多見於各類撞擊傷害，例如腳踢到足球門柱、頭頂到籃球架，或搶球時兩人頭部相撞等。輕度挫傷的臨時處理方式與肌肉拉傷相同，採用冰塊加壓冷敷的方法。

許多人被撞到後習慣不停揉搓傷處，甚至立刻用熱毛巾熱敷，這其實是大忌。黎志翔表示，這種活血的「熱處理」應該在受傷24小時之後才進行，太早熱敷反而會使淤血滲出。正確做法是在挫傷發生後第一天先予以冷敷，第二天再改為熱敷，並可使用活血化淤藥物（如紅花油），約一週後便可基本恢復。較嚴重的挫傷則應及時到醫院處理。

扭傷了腳：別急著脫鞋

扭傷容易與肌肉拉傷混淆，不同的是，扭傷最常見的部位是膝、踝關節，症狀為關節突然腫脹、疼痛，以及局部皮膚顏色改變。足球運動因常有踢擊動作，特別容易扭傷腳踝。

遇到這種情況，先別急著脫鞋。一般運動鞋繫得較緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛；況且穿著鞋子具有壓力，相當於按壓的作用，反而可以預防腫塊形成。此時不要讓傷者走路，也不要讓他用扭傷的膝蓋或腳踝站立，同樣採取前述按壓冷敷的方式處理傷處。同樣地，必須等24小時之後，才開始按摩、熱敷或使用紅花油等活血藥物。

若疑似骨折怎麼辦？

如果聽到骨碎聲，並出現劇烈疼痛、嚴重腫脹和皮下瘀血，很可能是骨折。此時應立即用硬板固定住骨折關節，切勿移動傷處，然後儘快送醫治療。