「怎麼辦呀，又查出來血脂異常了！」「某某血壓偏高……」「最近又胖了，上次體檢已經有脂肪肝了！」這些抱怨你是否也常聽到，甚至發生在自己身上？其實，這些健康問題背後往往有一個共同的根源——吃。
不良的飲食習慣日積月累，正悄悄侵蝕我們的健康。以下盤點最常見的十大飲食惡習，逐一分析其危害，並提供實用的改善對策，幫助你吃得安心、活得更健康。
危害：食物未經充分咀嚼便匆匆下肚，會加重腸胃負擔；同時大腦來不及接收飽足訊號，容易進食過量而導致肥胖。
對策：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，細嚼慢嚥；如果時間真的很緊張，不妨犧牲一點打牌或打瞌睡的工夫，為用餐留出充足時間。
危害：嚴重傷胃，使人無法精力充沛地投入工作，長期下來還容易顯老。
對策：早餐應盡量做到可口、開胃，有足夠的數量和較好的質量；選擇體積小、熱能高的食物，並講究製備省時省力，讓吃早餐成為輕鬆的日常。
危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁和腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之便會發胖。此外，持續時間較長的豐盛晚餐還會破壞人體正常的生物鐘，容易引發失眠。
對策：晚餐謹記三原則——早吃、素吃、少吃。
危害：過量飲用咖啡可能降低受孕率，增加患心臟病的風險，還會降低工作效率。
對策：控制飲用量，能少喝就少喝。
危害：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，並影響生殖、泌尿系統的健康。
對策：要喝就得先學會怎麼喝——控制份量、放慢速度，切勿空腹豪飲。
危害：飯後血液循環加快，煙中的有害物質更容易進入人體，此時吸煙的危害比平常更大。
對策：全面禁煙才是根本之道。
危害：茶葉長時間悶在高溫環境中，會破壞其中的維生素，並使鞣酸和茶鹼大量滲出，影響茶的口感與營養價值。
對策：泡茶還是換用一般的陶瓷杯或玻璃杯為宜。
危害：生魚片、半生肉類等生冷食物容易攜帶寄生蟲，經常食用可能導致各種寄生蟲病。
對策：每天可飲用新鮮蔬菜汁和果汁補充營養；將新鮮蔬菜涼拌時，可酌量加醋、少放鹽；用餐時先吃水果等生食，然後再吃熟食；盡量不吃加工食品。
危害：長期以水果代替正餐，會造成人體缺乏蛋白質等必需營養物質，導致營養失衡，甚至引發疾病。
對策：先了解自己的體質適合吃什麼、不能吃什麼，再合理安排三餐；水果宜作輔助，不能取代主食。
危害：飲水不足會導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟的代謝功能。
對策：平時多喝水、勤上洗手間，保持體內水分充足。但要注意，部分大腸代謝功能較差的朋友，最好在感到口渴時再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。
健康的身體來自良好的生活習慣。從今天起，檢視自己是否也有上述惡習，及早改正，別讓錯誤的飲食方式偷走你的健康！
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
