每個人都有屬於自己的飲食口味與習慣，但有些看似無傷大雅的小動作，長期下來卻可能悄悄侵蝕你的健康。以下整理出七個最常見的壞飲食習慣，並針對每項提供實用的改善方法，幫助你吃得安心、活得健康。
後果：不知不覺間飲食過量，熱量攝取超標。
解決方法：少吃薯條、曲奇、餅乾等營養密度低、飽腹感也低的零食。可以允許自己每天吃兩次點心，每次熱量控制在100至300卡路里之間。建議選擇「真食物」，例如一把堅果、小胡蘿蔔，或是撒上麥片的優格。
後果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究顯示，如果邊看電視邊用餐，可能會多吃20%至60%。
解決辦法：只在完全專注時才進食。若想在休閒時吃些零嘴，務必預先定量，並盡量選擇低卡路里的食物，例如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
後果：或許當時能舒緩情緒，但以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環與體重增加。
解決辦法：打開食品櫃之前先停下來想想，是什麼讓你煩惱。試著散散步、看場電影或打電話給朋友；如果這些都不管用，可以適量攝取全穀物食品，獲得更多膳食纖維，增加飽足感。
後果：很多人平日吃得很節制，一到週末卻前功盡棄。美國國家體重控制處的資料顯示，能持續堅持控制飲食的人，即使食譜並不完美，比起週末飲食失控的人，更能持續減肥且不反彈。
解決辦法：聚餐前先小吃一餐墊胃；主動擔任司機也能避免喝酒。此外，週一至週五不要過度嚴格地限制自己，否則週末必然成為你放縱的藉口。
後果：大腦接收「吃飽」的訊號約需20分鐘，吃太快容易在飽足感產生之前就攝入過多熱量，長期恐導致肥胖與消化不良。
解決辦法：每一口食物至少咀嚼15至20次，將用餐時間拉長至20分鐘以上；也可以調整進食順序，先喝湯、再吃菜、最後吃主食，自然減緩進食節奏。
後果：跳過早餐容易造成上午血糖過低、注意力下降，午餐反而暴飲暴食，長期還會影響新陳代謝。
解決辦法：即使時間再趕，也要補充簡單的營養，例如一根香蕉、一杯牛奶，或一份全麥吐司加蛋，讓身體有足夠的能量展開一天。
後果：太晚進食會加重腸胃負擔、影響睡眠品質，多餘的熱量也更容易轉化為脂肪囤積在體內。
解決辦法：盡量在睡前3小時完成晚餐；若真的餓得睡不著，可選擇溫熱少量的流質食物，如無糖豆漿或一小碗燕麥粥，避免油炸與高糖點心。
健康的身體來自日積月累的好習慣。從今天開始，檢視自己的飲食行為，逐步改掉這些壞習慣，你會發現身體狀態有明顯的改善！
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