白領健康隱形殺手：三大不良飲食習慣，你中了幾個？

白領上班族看似光鮮令人羨慕，背後卻承受著巨大的工作壓力。長時間加班、熬夜，讓身體長期處於疲憊狀態；此時若再忽略健康飲食，無疑是雪上加霜。以下整理出三種最常見的白領不良飲食習慣，看看你是否也「中招」了。

一、飲水不足

導致腦部老化、誘發腦血管及心血管疾病，並影響腎臟代謝功能。

辦公室一族工作時精神高度集中，常常一忙起來就忘了喝水，造成體內水分補給不足。水分減少會使血液濃縮、黏稠度增大，容易形成血栓，進而誘發腦血管及心血管疾病，同時也會影響腎臟的代謝功能。

養成定時喝水、勤上洗手間的好習慣。但要特別注意：大腸代謝功能較差的人，最好在感到口渴時再喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

造成人體缺乏蛋白質等重要營養素，營養失衡，甚至引發疾病。

許多辦公室一族因長期久坐的工作方式，容易出現消化不暢、血脂升高、血管硬化等問題，確實需要水果中的營養物質來調理。然而，水果不能當主食——雖然水果含有多種維生素和糖分，卻缺乏人體必需的蛋白質與某些微量元素。

先了解自己的體質適合吃什麼、不適合吃什麼，再合理安排三餐，讓水果作為營養補充而非正餐主食。

加重腸胃負擔，長期下來還可能導致肥胖。

很多上班族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物與唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍處於過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而發胖。

盡可能放慢咀嚼速度，讓牙齒和舌頭「慢下來」。如果時間真的很緊張，不妨犧牲一點打牌或打瞌睡的工夫，好好吃一頓飯。

白領上班族每天面對各種各樣的工作與壓力，身心都容易亮起紅燈。唯有從日常飲食做起，避開這些不良習慣，才能真正在忙碌的工作中保持身體健康。