奧運熬夜追賽不怕熊貓眼！飲食調理四招養出明亮雙眸

編者按：熬夜追看奧運賽事、作息紊亂、飲食不正常，都會使色素沉著在眼圈周圍，形成惱人的「熊貓眼」。黑眼圈該如何透過飲食調理改善？本文為您整理食療、外敷、護膚與按摩四大妙方，助您揮別黑眼圈。

一、食療去黑眼圈：吃出明亮雙眼

改善黑眼圈，首要之務是保持均衡飲食、合理營養。每天應保證充足的蛋白質攝入，適當多吃富含優質蛋白質的瘦肉、牛奶、禽蛋、水產等。

同時，應增加維生素A與維生素E的攝取，因為兩者對眼球和眼肌有滋養作用。富含維生素A的食物包括動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、胡蘿蔔、杏等；富含維生素E的食物則有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

此外，還要注意補充含鐵食物——鐵是構成血紅蛋白的核心成分，動物肝、海帶、瘦肉等都是良好來源。攝取含鐵食物的同時，宜搭配富含維生素C的食物，如酸棗、橘子、番茄和綠色蔬菜，因為維生素C能促進鐵的吸收。

小偏方：黑木耳50克、紅棗10個、紅糖100克，加水煎服，每日2次，經常服用有助消除黑眼圈。

蘋果生魚湯

材料：蘋果3隻（約500克）、生魚1條（約150克）、生薑2片、紅棗10枚、鹽少許。

做法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖淨魚身後抹乾，下油鍋以薑煎至魚身微黃；蘋果去皮去蒂切塊，生薑去皮切片，紅棗去核。瓦煲內加入適量清水，猛火煲滾後放入全部材料，改中火繼續煲約兩小時，加鹽調味即可。每日兩次，早晚飲用。

功效：預防黑眼圈出現，防止眼下形成眼袋；對脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠也有調理作用。

枸杞豬肝湯

材料：枸杞子50克、豬肝400克、生薑2片、鹽少許。

做法：枸杞子、豬肝、生薑分別用清水洗淨；豬肝切片，生薑去皮切片。先將枸杞、生薑加適量清水，猛火煲30分鐘左右，改中火煲45分鐘，再放入豬肝，待熟透後加鹽調味即可。早晚各服一次。

二、敷眼去黑眼圈：天然素材溫和護理

• 馬鈴薯片敷眼：馬鈴薯刮皮洗淨後，切成約2公分的厚片，敷在眼上約5分鐘，再用清水洗淨面部。注意不可使用已發芽的馬鈴薯。
• 馬蹄蓮藕渣敷眼：將馬蹄與蓮藕洗淨，馬蹄刮皮後與蓮藕一同切碎，放入榨汁機加2杯水攪拌，隔渣取汁敷眼10分鐘。
• 青瓜敷眼：新：新鮮青瓜切片，潔面後敷於眼周20分鐘，取下後以清水洗淨即可。
• 蜂蜜敷眼：蜂粉1茶匙混合蜂王漿1茶匙，薄薄塗抹一層在黑眼圈處，1小時後以清水洗去。每天敷1次，約1星期可見成效。
• 茶葉敷眼：喝完綠茶後別急著丟掉茶葉，用紗布包好放入冰箱，早上起床後敷在眼上，對消除眼袋也有不錯的效果。

三、眼霜與眼膜：滋潤舒緩眼部肌膚

市面上許多眼霜和眼膜具有淨白與滋潤效果。塗抹眼霜時配合輕柔的眼部按摩，能有效舒緩黑眼圈的侵襲。若時間充裕，不妨再做一片滋潤舒緩的眼膜，在緩和眼部疲勞的同時滋潤眼部肌膚，效果更佳。

四、按摩去黑眼圈：促進血液循環

點按法：將手指點在眼周穴位或皺紋上，輕輕向下按壓後放鬆，如此反覆9次；也可採用「按揉」手法——手指按住穴位或皺紋處，像畫圈一樣按揉皮下組織，過程中手指須固定在皮膚上，切勿滑動摩擦。點按與按揉能促進血液循環、刺激膠原蛋白增生，預防並減少皺紋產生。

雞蛋按摩法：若發現眼皮浮腫，可將雞蛋煮熟去殼，用小毛巾包裹，閉上雙眼，以雞蛋輕輕按摩眼睛四周。

黑眼圈可能由貧血引起

或許你曾明眸善睞，但一旦與黑眼圈結緣，再美的眼睛也會失去光彩。據英國營養學家簡·克拉克指出，黑眼圈可能與飲食密切相關。

克拉克表示，部分黑眼圈是缺鐵性貧血造成的，只要適當補充含鐵食物即可改善，如牛羊肉、蛋黃、豆類等。不過，除了肉類之外，其他食物中的鐵元素不易被機體吸收，因此需同時攝取含維生素C的食物，以提高鐵的吸收率。此外，蛋白質、膠原蛋白、胺基酸及礦物質，對消除黑眼圈也大有裨益。

全國政協委員、全國工商聯美容化妝品業商會常務副會長張曉梅則提醒，黑眼圈不是斑，也不是皮膚表層的問題——它並非真的「黑」，而是顏色發青發烏，主要因經脈回流不暢所致。導致黑眼圈的原因很多，如睡眠不足、過度疲勞、抽菸喝酒、體弱多病、缺乏營養等，而且成因不同，應對的方法也不一樣。

結語

愛美的朋友們，千萬別讓黑眼圈爬上臉龐。從飲食、外敷到按摩多管齊下，持之以恆，就能打敗熊貓眼、不做「國寶」，重現明亮動人的雙眸！