六種必定發胖的生活惡習，你中了幾個？

每天早晨只喝一杯咖啡就匆忙趕去上班；午餐為了省時，在快餐店狼吞虎嚥；下班回家後又補償性地大吃一頓，然後坐在電視機前結束一天——這樣的生活方式非常普遍。但你知道嗎？其中至少隱藏著六種讓人不知不覺發胖的生活惡習。如果你的日常正是如此，那麼體重上升也就不足為奇了。

一、讓自己挨餓

中國有句俗話：「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是長時間挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事？讓我們設想一下：如果你被困在一個地方，只有在別人想起你時才會送飯來，那麼當食物送到時，你的本能反應一定是——儲存能量！因為你不知道下一餐什麼時候才會出現。

同樣的道理，如果身體經常經歷「大吃一頓、再餓一頓」的循環，也會形成儲存脂肪的慣性機制，反而直接導致發胖。

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。食用早餐之後的八小時內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會受到破壞，其後果可想而知。

要知道，「吃飽了」的訊號並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出的。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫存在約20分鐘的延遲。也就是說，只有在你實際上已經吃飽20分鐘後，你才會感覺到飽足感。

吃得越快，就會在不知不覺中吃得越多，因為你根本沒有給大腦足夠的時間告訴你「已經飽了」。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

新陳代謝需要充足的水分去「燃燒」脂肪，因此飲水不足同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水，才能維持良好的代謝機能。

我們中有太多人因為各種原因經常參加飯局：結婚宴席、朋友請客……席間若不是吃到十二分飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為可能是引起肥胖的重要原因。

在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而身體能夠消化的食物是有限的，多餘的食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。

相較之下，現在流行的「每天進食5至6次少量餐」其實更有道理。增加進食次數可以使身體的熱量消耗提高約10%。養成這樣的飲食習慣，減肥對你來說就會輕鬆許多。

食用含糖量過高的食物，會使身體血糖水平升高，促使身體分泌過多的胰島素，而胰島素過量對新陳代謝有負面影響——它會讓更多脂肪儲存在體內，而且更加難以「燃燒」。

咖啡因對身體的影響與糖類似，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。因此，如果你真心想減肥，最好還是遠離高糖食物和咖啡。

其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。只要能夠養成良好的飲食習慣——按時吃早餐、細嚼慢嚥、充足飲水、少碰糖與咖啡因——你完全不必痛苦地節食，也不必勞命傷財地吞下一堆減肥藥。