秋天易讓人吃胖的5大陷阱，教你逐一跨越

天氣轉涼，食慾大開，運動意願卻直線下降——秋天正是體重悄悄上升的高危季節。以下整理出秋季最容易讓人發胖的五大陷阱，並提供實用的應對方法，幫助你維持理想體態。

陷阱一：天氣變冷，放棄戶外運動

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因為水溫變涼、換衣服麻煩而無聲無息地中斷了。

跨越陷阱：不妨改做室內運動。養成運動習慣的關鍵在於堅持，每週固定運動4天，每天只需20至30分鐘，就能有效提高身體的新陳代謝率，讓你任何時候都不必擔心發胖。

陷阱二：浴室太冷，洗澡草草了事

天涼以後，浴室溫度隨之降低，浴缸裡的熱水也很快就涼了，於是許多人匆匆沖洗了事，錯失泡澡促進代謝的好機會。

跨越陷阱：進浴室前先做3至5分鐘的暖身操，讓身體「熱」起來、血液循環順暢，新陳代謝開始啟動，再泡熱水澡就不會一下子難以適應。一開始水溫不要太高，水位以胸部以下為宜（怕冷的話可以在肩上披條浴巾），再逐漸增加水溫與水量。記得順便在浴缸裡做些小運動、按摩身體——在浴盆裡運動，瘦身效果相當顯著。

陷阱三：衣服越穿越多，忽略身材變化

衣服一天比一天穿得多，偶然覺得有點緊，換件寬鬆的就解決了，從此對自己的身材線條越來越不在意。

跨越陷阱：別讓自己養成「眼不見為淨」的壞習慣，那只是自欺欺人的做法，你將失去比較的依據，漸漸喪失警戒。建議從現在起養成早晚稱體重的習慣，並每週量一次身體各部位的尺寸，確實掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了；否則等到明年夏天才驚覺一切都晚了，就真是追悔莫及。

陷阱四：胃口大開，抵擋不住高油美食

相信很多人都有過夏季吃不下飯的「苦夏」經歷，氣溫降低之後胃口大開，加上街頭小吃的誘人香味，於是大開「食戒」，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大快朵頤。

跨越陷阱：如果真的很想吃炸雞，就必須降低其他餐次的油脂攝取量。例如本來想吃炒青菜，就改以涼拌青菜代替；想吃煎魚，就以清蒸魚代替。經常在外用餐的人，可以準備一碗熱水或清湯，將食物過水濾掉多餘油分。只要維持一天的總油脂量不超出標準，就能安心享受美食。

陷阱五：吃得太快，大腦來不及接收飽足訊號

人在天涼的時候胃口很好，吃飯速度又快，一頓飯稀裡糊塗地吃了好多還意猶未盡。

跨越陷阱：降溫後人的基礎代謝率比夏天高，食物攝取量自然增加、食慾大增。但人的飽食中樞從胃傳遞訊號到大腦需要約30分鐘，如果把飯一下子吃完，大腦還沒收到「吃飽」的訊號，當然就會因為沒有飽足感而一碗接一碗。養成細嚼慢嚥的習慣，是減少多餘食物攝取的不二法門；此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃先得到飽足感，也是很有效的應變方法。

結語

秋天的發胖危機其實都藏在生活小細節裡，只要及早察覺這些陷阱，適時調整運動與飲食習慣，就能輕鬆維持健康體態，不必等到天氣回暖才追悔莫及。