夏天還沒過完，防曬霜就已經用掉好幾罐了？每天撐傘、穿長袖又覺得麻煩？其實，對抗夏季強烈的紫外線，除了做好外在防護，還可以從「吃」下手，由內而外提升肌膚的防曬力！
許多常見的蔬果，經人體吸收後能轉化為天然的防曬物質，提高皮膚的抗氧化能力、幫助清除自由基，進而降低紫外線對肌膚的傷害。與防曬霜不同的是，這些營養素不會因為流汗或碰水而「洗掉」，能持續為肌膚提供保護，也更容易被身體吸收利用。
番茄是最好的防曬食物之一，富含抗氧化劑「番茄紅素」。研究顯示，每天攝取16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數降低40%。而且，番茄煮熟後比生吃效果更好，番茄紅素更容易釋出被人體吸收。
檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。
長時間待在冷氣房、吹風、日曬，都會加速消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚非常有益，能從內而外軟化肌膚、預防皺紋，同時發揮保濕作用，讓肌膚維持年輕光澤。
雞蛋是天然的防曬佳品。如果需要長時間曬太陽，除了塗抹防曬霜，不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，能在肌膚表面構築一道天然的「防曬保護層」，此外，硒元素還有助於降低罹患皮膚癌的風險。
喝綠茶，或使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2至4杯較為合適，也可以將不同種類的茶交替飲用。
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以替代部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化；同時它也具有優異的抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩肌膚不可缺少的食物。
除了從飲食內調，以下再為大家提供幾款簡單易做的水果面膜，外敷內養雙管齊下！
將去皮的半根香蕉磨碎，用手指蘸取塗抹在臉上，靜待20分鐘後，用加了少量水的鮮奶洗淨。此法溫和滋潤，適用於任何膚質。
將3至5顆草莓搗碎，加入鮮奶油及一湯匙蜂蜜攪拌成糊狀，洗淨臉後均勻塗於面部，20分鐘後用浸有鮮奶的脫脂棉擦拭乾淨。特別適合乾性肌膚。
將吃剩的西瓜皮切下一大塊，直接塗抹臉部皮膚，5分鐘後用清水洗淨，再塗上化妝水收斂肌膚。每星期做兩次，可幫助肌膚保持細膩潔白。
將檸檬汁與一顆蛋黃攪拌均勻，用棉花蘸取液體塗在臉上，注意避開眼睛四周。15分鐘後用溫水洗淨，每星期可進行兩次，對肌膚有美白作用。
簡單又健康的美食，既能為身體補充營養，又能加強防曬嫩白效果，幫助肌膚抵擋炎炎夏日的紫外線侵襲。搭配防曬霜、遮陽帽等外在防護，這個夏天，你也能輕鬆擁有白皙好膚質！
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