防曬從春天開始！8款天然防曬水果＋3款美白果汁，由內而外對抗紫外線

春天氣溫雖然不高，但紫外線強度一點也不遜於夏季。各式防曬霜只能提供外在防護，想真正由內而外阻擋紫外線侵害、防止黑色素生成，你需要多吃這些「天然防曬霜」。

春天紫外線高，防曬不可輕忽

許多人以為夏天才需要防曬，其實這是常見迷思。春季氣溫雖不高，紫外線照射卻不亞於夏季。這個季節全球臭氧層含量最少，紫外線含量相對偏高，陽光中佔95%以上的UVA會肆無忌憚地穿透雲層直達肌膚，很容易將皮膚曬黑。一般而言，從4月開始紫外線含量逐漸增強，到6至8月達到峰值。

紫外線不僅會使皮膚黑色素增加、引起雀斑與色斑，嚴重時還會慢慢影響真皮層，破壞皮膚的膠原蛋白，進而促使皺紋和皮膚鬆弛出現。

皮膚的新陳代謝週期約為28天，若在3月底4月初受過強紫外線照射，到了5月就可能出現曬斑。因此，美白防曬正是春季護膚的要點之一。

8大防曬水果，抵抗黑色素

1. 橙子：促進循環、降低膽固醇

橙子含有大量維生素C和胡蘿蔔素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管、促進血液循環、降低膽固醇和血脂。

研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，降低罹患心臟病的可能。橙汁中的類黃酮和檸檬素能促進HDL增加，並協助將低密度脂蛋白（LDL）運送出體外。

2. 奇異果：維生素C含量之王

奇異果是一種營養價值極高的水果，可溶性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，礦物質也十分豐富——每100克果肉含鈣27毫克、磷26毫克、鐵1.2毫克，還含有胡蘿蔔素和多種維生素。

奇異果每100克果肉的維生素C含量達100毫克以上，有的品種更高達300毫克以上，是柑桔的5至10倍、蘋果等水果的15至30倍，因此在世界上被譽為「水果之王」。

3. 草莓：抑制黑色素生成

草莓屬漿果，它含有的多酚物質，對促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。此外，紫外線照射產生的活性氧會破壞細胞膜及細胞內的DNA，並將脂質變為過氧化脂質，這是導致血液黏稠的原因；而漿果類水果中的成分對抑制過氧化脂質的生成、防止血液黏稠具有重要作用。

另外，草莓比較適合油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在許多清潔和營養面膜中也加入了草莓成分，適合任何膚質。經常用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。

4. 桃子：保濕抗皺、氣色紅潤

桃子是許多人都愛吃的香甜水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢、防止色素沉著、預防皺紋。另外，桃子中含有大量維他命B和C，能促進血液循環，使面部膚色健康、紅潤。

對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗淨的臉上摩擦按摩後再洗淨，有助保持皮膚的光滑與柔嫩；在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養肌膚的好方法。

5. 櫻桃：補血潤膚、嫩白抗黑

櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的水果，營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用。飯前食用200至300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成；另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

6. 蘋果：連皮吃更抗氧化

蘋果皮中含有豐富的「蘋果多酚」，其中包括綠原酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用蘋果多酚的抗氧化力，可以對抗紫外線照射後產生的活性氧危害，保護美麗肌膚，對抑制黑色素生成、肌膚美白也有一定作用。下次記得把蘋果洗乾淨連皮吃吧！

7. 番茄：可以吃的防曬霜

番茄中含有的豐富番茄紅素不僅有抗氧化作用，對紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定改善作用。據日本可果美株式會社的研究表明，番茄紅素能在皮膚中被保留並發揮功效，可謂「可以吃的防曬霜」。

用油加熱能提高番茄紅素的吸收效率，因此建議在已煮熟的番茄汁或番茄罐頭裡加一些橄欖油哦。

8. 檸檬：美白淡斑、增強抗曬力

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

3款防曬果汁，美白又抗衰老

1. 防曬果汁

材料：奇異果1顆、芒果1個、檸檬半個、冰塊少許

做法：
（1）奇異果去皮切塊；芒果去皮、去硬核，也切成小塊。
（2）將冰塊放入果汁機中，奇異果及芒果交錯放入打勻後倒入杯中。
（3）檸檬以搾汁機搾汁後加入果汁中，調勻即可飲用。

TIPS：
*由於該果汁選取的都是維生素C含量高的水果，故能有抗老化的功效。
*奇異果要選擇果肉飽滿、捏下去有些軟者，買回家後記得冷藏，可儲存一星期以上。

2. 抗曬傷果汁

材料：橙子2個、葡萄柚1個、檸檬1/2個、冰塊1/2杯

做法：
（1）將所有水果洗淨，均橫切成兩半，分別放入搾汁機中搾成果汁。
（2）杯中加入冰塊，再倒入搾好的果汁，調勻後即可飲用。

TIPS：
*飲用此果汁可增加抵抗力、抗病毒、防止感冒，消除過敏及發炎。

3. 曬後修復果汁

材料：橙子1個、菠蘿150克、草莓少許

做法：
（1）橙子去皮後切成4瓣，再切成小塊。
（2）菠蘿去皮，切成小塊。
（3）草莓洗淨，與其它水果交錯放入搾汁機中搾成果汁，倒入杯中飲用。

TIPS：
*此飲品能預防感冒、治瘀傷、改善日曬後的肌膚問題。
*選購菠蘿時，宜挑選有重量感、手指彈時聲音不鬆弛的。

結語

馬上就要進入紫外線強烈的春夏季了，對抗紫外線，現在就行動起來吧！除了外出做好物理防曬，平時多吃這些有對抗紫外線功效的食物，由內而外調理，才能把紫外線的傷害降到最小。