秋季掉髮怎麼辦？飲食調理與食療方助你養回濃密秀髮

隨著秋意漸濃，許多人開始發現梳子上、地板上的落髮明顯變多。為什麼秋天特別容易掉髮？除了日常保養之外，又該吃什麼來強健髮絲？本文將為你解析秋季掉髮的原因，並推薦多種有助於防治掉髮的食物與實用食療方。

秋季為何容易掉髮？

秋季掉髮量增加，並不一定代表罹患了脫髮症。專家指出，頭髮的生長與脫落本來就會隨季節變化而波動。

進入秋冬季節後，氣溫下降會使頭髮生長速度減慢；加上氣候乾燥多風、容易產生靜電，會加速頭髮水分流失，破壞毛鱗片結構，使髮質受損，頭髮因此變得乾燥、失去光澤、容易打結，甚至出現分岔與斷裂掉落的情況。

此外，梳理或清潔時掉髮較多，多半是原本已處於休止期、尚未脫落的頭髮，受到牽拉而提前脫落，屬於正常生理現象，並非病理性脫髮。

出現這些警訊，應盡快就醫

• 連續超過3個月，每天掉髮量達上百根。
• 頭頂髮量逐漸變稀、變軟、變少。
• 髮際線出現後移的跡象。

若有上述情形，建議及早就醫檢查，確認是否屬於病理性脫髮，以便對症治療。

防治掉髮，這些營養食物別錯過

木瓜

木瓜富含維生素C，同時含有鐵質、胡蘿蔔素、葉黃素等營養素，能為頭髮提供多元養分，幫助清除老廢蛋白質堆積，達到深層潔淨與滋養的效果。

豬腿肉

豬腿肉含有多種維生素B群（B1、B2、B6），其中維生素B6有助於預防白髮、促進頭髮生長，進而減少掉髮。

堅果

核桃、杏仁等堅果能提供優質蛋白質，促進頭髮生長；所含的鐵質與維生素E，則可讓髮絲強韌、不易斷裂。

秋季護髮食療方推薦

首烏豬腦湯

材料：何首烏300克、核桃仁30克、豬腦1個。將何首烏水煎後去渣取汁，以藥汁燉煮核桃仁與豬腦，熟後調味食用，每天1次，直到長出新髮。此湯不僅是調理女性掉髮的食療佳品，也是一道美味佳餚。

龍眼人參燉瘦肉

材料：龍眼肉20克、人參6克、枸杞子15克、瘦豬肉150克。豬肉洗淨切塊，龍眼肉、枸杞子洗淨，人參浸潤後切薄片，全部放入燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟即可食用。適合婦女產後氣血虧虛引起的脫髮者。

枸杞黑芝麻粥

材料：黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克。三味一同煮粥，具有補肝腎、益氣血的功效，適合頭髮早白、脫髮者食用，同時也是改善白髮的良好食療選擇。

枸杞黑豆燉羊肉

材料：枸杞子20克、黑豆30克、羊肉150克，薑、鹽適量。先將羊肉以開水汆燙去除腥味，再與枸杞子、黑豆一起放入鍋中，加水適量煲2小時，加鹽調味即可食用。適合婦女產後脫髮者。

芝麻海帶糕

材料：白芝麻100克、海帶末500克。將白芝麻炒至淡黃色後研成細末，加入適量澱粉攪勻，再摻入海帶末製成糕狀蒸熟，可作為日常點心隨意食用。

生髮黑豆

材料：黑豆500克、水1000毫升。以文火熬煮至水分被豆粒吸收飽脹，取出黑豆撒少許細鹽，貯存於瓷瓶內。每次服用6克，每日2次，飯後以溫開水送服。對脂溢性脫髮、產後脫髮、病期脫髮等均有幫助。

最後提醒，若掉髮情況過於嚴重，切勿只依賴食療，應儘早到醫院接受專業診斷與治療，才能有效改善問題。