夏季祛濕就靠這13種食物！天然食材幫你排出體內濕氣

夏季高溫多雨、空氣潮濕，中醫所說的「濕邪」最容易在此時侵入人體，導致疲倦乏力、食慾不振、身體沉重、水腫等不適。想要遠離濕氣困擾，除了保持環境乾爽、適度運動排汗之外，透過日常飲食調理也是簡單有效的方法。以下為您整理13種常見又容易取得的祛濕食材，幫助你在炎炎夏日維持身體輕盈、精神飽滿。

13種夏季祛濕食物推薦

1. 洋蔥

具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等症狀。

2. 水芹

有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

3. 玉米

具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。

4. 冬瓜

有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

5. 扁豆

具有健脾和中、消暑化濕等功效，適用於暑濕吐瀉、脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

6. 鯽魚

有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

7. 馬齒莧

具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用於急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病症。

8. 薏米（薏仁）

薏米是清除體內濕毒的好食物，還具有抗癌作用。盛夏時節陰雨連綿、空氣綿、空氣濕黏，許多人容易「傷暑」，這時吃些薏米粥，可以起到治濕痺、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。

9. 木耳

木耳味甘、性平，歸胃、大腸經，具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。木耳素有「血管清道夫」之稱，夏天多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增進食慾之效。

10. 鯉魚

夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。從營養學角度來看，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合食用。

11. 鴨肉

四季之中，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：「防苦夏多吃鴨。」鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質等養分，而且能防治疾病。凡體內有熱的人都適宜吃鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食用更為有益。

12. 黃瓜

夏季對人體最大的影響就是暑濕，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開、大量出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝取涼性蔬菜，有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜正是涼性蔬菜中的代表，含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，非常適合夏天大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。

13. 西瓜

民間早有一句諺語：「熱天吃西瓜，不用把藥抓。」西瓜性寒、味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱，是夏日消暑聖品。

食用小提醒

以上食材雖然各有祛濕功效，但每個人的體質不同，建議依自身狀況適量攝取，避免過量食用寒涼之物反而損傷脾胃。若濕氣症狀嚴重或長期未見改善，最好諮詢專業中醫師，對症調理才能事半功倍。