夏季美白飲食全攻略：吃對四大營養素，由內而外養出白皙肌

擁有白皙亮麗的膚質，是許多女性心中的夢想。然而在紫外線格外「狠毒」的夏季，想讓肌膚白得自然、白得健康，可是一門大學問！很多人以為只要把「面子」功夫做足，擦對保養品就能重拾一張白皙俏臉，其實這只是成功的一半。

真正的美麗總是由內而外的，飲食正是美白鏈條中絕對不能缺少的一環。肌膚要白白嫩嫩，外在保養固然重要，但內在的營養攝取才是讓你白裡透紅的根本。如果你也希望成為白皙亮麗的美人，不妨趁著盛夏時節，多攝取以下這些天然「美白聖品」！

一、含維生素A的食物：抗氧化、除皺、淡斑

奶製品、蛋黃、黃綠色蔬菜、動物內臟等食材都富含維生素A，具有抗氧化作用，能幫助去除皺紋、淡化斑點，並使肌膚呈現自然光澤，是維持膚質細緻的重要營養素。

維生素B群可以提高肌膚對陽光的抵抗力，降低日曬帶來的傷害。此外，許多皮膚科醫師在治療青春痘患者時，也會在藥方中添加綜合維生素B。由於維生素B群能協助人體新陳代謝，油性肌膚或容易長痘的人長期適量補充，膚況通常會有顯著改善。

常見富含維生素B群的食物包括：大豆、花生、雞肝、香菇、蛋黃、堅果類、菠菜、牛奶等，日常飲食中不妨多加利用。

維生素C是目前市面上美白產品的主流成分，而從天然食物中攝取更是最溫和有效的方式。深綠色蔬菜與深紅色水果都含有豐富的維生素C，尤其是柑橘類水果（如柳丁、橘子、檸檬、葡萄柚），多多攝取有助於日曬後肌膚的恢復，還能淡化黑斑、達到美白效果。

穀類、堅果類、奶製品、深綠色蔬菜、蛋黃等都含有豐富的維生素E。它具有優異的抗氧化能力，可以預防皮膚色素沉澱，甚至有助於消除已經形成的斑點，是夏季防曬美白不可或缺的後盾。

想要在夏天維持白皙膚質，除了均衡攝取上述四大類營養素，別忘了配合基本的防曬措施——外出塗抹防曬乳、撐傘或戴帽，並補充足夠水分。當內在營養與外在防護雙管齊下，你也能在豔陽下依然擁有水嫩透亮的健康美肌！