桑拿天補水有學問：喝錯恐水中毒，喝對才能防中暑

高溫來襲，防暑補水成夏季必修課

7月盛夏，氣溫節節攀升，太陽的「熱情」有增無減，外出務必做好防曬。國家曾多次發布高溫紅色預警，部分城市最高溫度甚至突破40℃——要知道，42℃足以將雞蛋煮熟！在如此悶熱的天氣裡，稍有活動便會大量出汗，身體隨汗液流失大量水分與電解質，若不及時補充，就容易發生中暑。中暑輕則噁心、胸悶，重則昏迷、意識模糊，甚至危及生命。

補水過量也危險：當心「水中毒」

許多人以為夏天多喝水準沒錯，其實補水是一門大學問。如果短時間內飲水過量，水分淤積體內一時無法排出，不僅容易形成水腫，嚴重時還可能引發「水中毒」。據英國廣播公司（BBC）報導，一位名叫珍妮佛·斯特蘭格（Jennifer Strange）的參賽者在參加一場喝水比賽後表示頭部劇烈疼痛，隨後返家，不久便被人發現死亡。醫院分析後得出的結論正是水中毒。因此，避免水中毒的關鍵，就在於掌握正確的補水技巧、養成良好的補水習慣。

只喝白開水還不夠：電解質流失才是關鍵

研究人員分析汗水成分後發現，汗液由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質構成。如果留心觀察，會發現出汗後衣服上常留有白色印痕，這正是電解質等成分流失所致。

若出汗後只一味灌純水而不注重補充電解質，反而會稀釋體內僅存的電解質濃度，促使大腦不斷發出信號排出多餘水分，以求達到電解質濃度平衡，結果造成「自發性脫水」——這就是為什麼剛喝完水馬上又出一身汗，而且怎麼喝都還是口渴的原因。因此，補充水分的同時補充電解質顯得尤為重要。

預防中暑的飲水妙招：補充電解質飲料

那麼，該如何有效補充電解質？最簡捷有效的方法，就是將電解質補充飲料作為日常補水的選擇。專家指出，在烈日下行走1小時，人體就會流失約720毫升的水分；若再加上運動或工作，體內流失的水分和電解質更會成倍增加。此時出門攜帶一瓶寶礦力水特等電解質飲料，隨時補充水分與電解質，是簡單實用的防暑方式。

這些人群是中暑高發族群

專家提示，中暑不分年齡，只要預防不當，所有人都屬於高發人群：

• 辦公室白領：夏季空調使用頻繁，從冷氣房走進戶外高溫環境，溫差劇烈極易引發中暑；且久坐辦公室運動量少，很少感到口渴，千萬不能以口渴作為補水標準——口渴才喝水，就如同泥土龜裂再灌溉，不利健康。辦公室常備一瓶電解質飲料，既能緩解空調房造成的皮膚乾燥，也能預防外出時中暑。
• 老年人與兒童：夏天室外活動增多，年輕朋友逛街頻繁，一旦忘了及時補水，身體便會處於脫水的危險邊緣。
• 戶外工作者：經常外出的業務人員、持續在高溫下作業的工人、長時間戶外開車的司機以及廠礦企業員工，更是中暑的高風險族群。

中暑急救處理：提早發現、及時應對

要避免中暑對人體的危害，首先應避免長時間在烈日下活動。一旦中暑發生也不要慌張，關鍵在於提早發現、及時處理。如果您或身邊的人出現面色潮紅或發白、呼吸急促、暈眩、嘔吐、耳鳴、胸悶等症狀時，應立即採取以下措施：

1. 迅速移至陰涼通風處休息；
2. 解開衣物，用濕冷毛巾擦拭全身，促進血液循環、幫助物理降溫；
3. 同時及時補充電解質飲料，恢復體內水分與電解質平衡。

若症狀未見好轉甚至加重，應立即就醫，切勿延誤。