秋季養胃全攻略：八大秘訣守護腸胃健康

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，若平時不注重防護、飲食失節或生活作息紊亂，便容易引發各種胃腸道疾病。入秋之後，氣溫逐漸轉涼、晝夜溫差加大，正是腸胃最需要細心呵護的季節。應順應氣候變化，及早做好保健防病工作，防患於未然。以下為您整理秋季護胃養腸的八大秘訣。

一、秋季護胃要少食油膩

入秋以後，人們食欲回升，口味可能逐漸轉「重」，不再像炎熱酷暑時偏愛清淡食物。建議此季應多吃清淡溫潤類食物，因為素食能保持胃腸沖和之氣。不宜過度攝取辛辣、油膩食物，以免增加消化系統負擔，誘發胃腸道疾病。

此外，還應少食辛燥傷津的食品，如辣椒、生蔥、薑、八角、茴香，以及火鍋、麻辣燙等，以免加重「秋燥」對身體的影響。平時應多喝水，多吃蜂蜜、香蕉等食物與水果，幫助潤燥養胃。

二、穴位按摩，舒緩胃部不適

1. 中脘穴

中脘穴是治療胃腸疾病十分重要的穴位，位於人體正中線上、肚臍上方4寸處。指壓時應採仰臥位，放鬆肌肉，一面緩緩吐氣，一面用指頭用力下壓，6秒鐘後將手離開，重複10次，能使胃部感到舒適。胃痛發作時採用中脘指壓法，效果更佳。

2. 天樞穴

天樞穴位於人體中腹部、肚臍左右三指寬處。可平躺於床上，用中間三根手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病症包括消化不良、噁心欲吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

3. 足三里

足三里位於小腿前外側、外膝眼下方3寸、脛骨前嵴外側一橫指處。按壓該穴6秒鐘後將手離開，重複10次，可促進胃酸分泌，使胃部感到舒服，還能起到止痛的作用。

4. 摩腹

採坐位或臥位，雙手疊掌置於臍下腹部，以肚臍為中心順時針方向按摩約3～5分鐘，然後起身散步片刻。一般宜在飯後半小時進行。

以上方法每日進行2～3次，並注意調節飲食，避免暴飲暴食、不吃刺激性食物，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良等症狀。

三、飲茶養胃

1. 茉莉花茶

茉莉味辛甘、性溫，能幫助胃的消化吸收，緩和胃痛，對腹瀉、腹痛有很好的療效，因此茉莉花茶素有「胃部保護茶」之稱。此外，它還具有安神定志的效果，可讓人心情舒暢，鎮定並舒緩緊張情緒。

2. 茉莉花奶茶

消化功能不佳者，可用熱牛奶沖泡茉莉花，製成茉莉花奶茶，茶香暗浮、口感溫潤，具有不錯的輔助食療效果。

四、注意保暖

腸胃喜暖惡冷，暖則散、冷則凝，凝滯則傷胃。秋涼之後晝夜溫差變化大，要特別注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人，更應隨氣候變化適時增添衣物，夜間睡覺時蓋好被褥，防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

體質較好者可以輕衣薄衫為主，遵循「春捂秋凍」的規律鍛鍊耐寒能力，但仍應盡量避免腹部受涼。

五、合理飲食

秋天應多吃滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害；少攝取辛辣，適當增加酸性食物。飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，並注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。

胃病患者應做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

六、多吃當令水果

秋季氣候乾燥，空氣中缺乏水分滋潤，特別容易出現便秘，應多吃水果補充水分。最好順應自然節氣吃當令水果，不要因為運輸方便、科技發達而選擇反季節水果，以免吃錯食物影響身體健康。

尤其應避免瓜果類，因為「秋瓜壞肚」，西瓜、香瓜等易損脾胃。不妨適量食用蘋果、柿子、柑桔、梨、葡萄和龍眼等秋季水果。

七、精神養生

「秋風秋雨愁煞人」，秋季日照減少、氣溫漸降，深秋更是草枯葉落、花木凋零，許多人常因此產生淒涼、垂暮之感，出現憂鬱、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。

因此，保持精神愉快和情緒穩定十分重要，應避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激，保持神志安寧，減緩秋季蕭瑟之氣對人體的影響。同時注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及腸胃。

八、多喝乳酸菌奶

經常感到腸胃不適、消化不良的人，應多喝乳酸菌奶。乳酸菌可分解鮮奶中的乳糖而產生大量乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環境不利於腐敗菌的生存和繁殖，可抑制腐敗菌在人體內的產毒作用。同時，乳酸菌奶中富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進消化的作用，素有「腸胃清道夫」的美譽。常喝乳酸菌奶，有助於改善消化不良、便秘、腹瀉、胃潰瘍等腸胃四大問題，從而保護腸胃健康。

溫馨提醒

秋季保護腸胃，還應注意適當運動。適度鍛鍊身體，可增強體質、提高抗病能力，有效防止胃病復發。養胃是一項需要長期堅持的功夫，從飲食、作息到情緒調理多管齊下，才能讓腸胃在秋冬之際依然保持健康狀態。