世界各地都有長壽的人瑞。想要健康長壽，以下28條秘訣雖然談不上什麼「秘密」，卻都是經過驗證的長壽結論。善用這些保持青春的方法，為你的生命加分吧！不妨逐一檢視這份清單，看看能否養成新習慣，讓自己更年輕、更快樂。
食物的種類很重要，但進食的分量同樣關鍵。過度飲食會加重身體負擔，並導致肥胖——公認的健康殺手之一。我們大多數人的食量都大大超標，特別是在冬天，過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，讓人意識不到問題的嚴重性。吃得太飽還會使人遲鈍、容易疲勞。當你準備下筷時，先問問自己：「我真的需要吃這麼多嗎？」如果答案是否定的，就請減少分量。
高糖飲食容易造成血糖波動、加速老化，日常飲食應盡量減少精緻糖分的攝取。
高脂肪食物會增加心血管負擔，是影響長壽的重要隱患之一。
如果花10分鐘仔細閱讀食品包裝上的說明文字，你可能會被其中所含的化學物質種類嚇一跳。當然，每日飲食仍需包含適量脂肪與其他營養，但長期依賴加工方便食品，無異於讓自己變成「方便垃圾袋」。
過量攝取肉類可能增加罹癌風險，而且肉類對身體而言並非必需。
香蕉含有大量維生素和膳食纖維，加上有外皮保護，不必擔心化學物質殘留和蟲害問題。此外，香蕉熱量低，不用擔心發胖，對健康的益處甚至勝過蘋果。
腎臟需要充足的水分才能正常運作，多喝水是維持生理機能的基本功。
少量酒精或許對健康有益，但大量飲酒則會損害健康，務必節制。
百歲人瑞都是無可爭議的早起者！
吸煙危害健康眾所周知，與吸煙者保持距離同樣重要，因為被動吸煙對健康的影響不容小覷。
體重長期處於大幅波動狀態，對健康極為不利。
經常服藥（無論是醫生處方藥還是藥房成藥）都會給身體帶來負擔。
步行、騎自行車、游泳和跳舞都是很好的運動形式。適量運動不僅帶來快樂，強度也適中，不易造成損傷。你不需要在健身房裡拚命鍛鍊才能擁有優美體態，你需要的是有規律、有趣味、活動量適中的體育鍛鍊。切記，開始新的鍛鍊計畫前，先諮詢你的醫生。
如果你通常每晚在同一時間就寢，不妨偶爾打破常規——看場電影、參加派對，或與朋友促膝長談，為生活增添一點變化。
想休息時就派上用場了。你還記得自己有多少次剛坐下來休息，就被電話鈴聲打擾嗎？
你不必寫下所有的心靈獨白，也不必鉅細靡遺地記流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活，從而避免不必要的壓力，同時也給你一個抒發情緒的出口。
去旅行社看看旅遊景點的介紹，精美的旅遊手冊帶來的美好遐想，能有效讓你放鬆心情。
如果把過多時間花在感懷「美好的舊日」上，無異於與健康長壽告別。如果你的目標是活過一個世紀，那就隨和些，對眼前的一切順其自然——要明白，像一百年這樣漫長的時間裡，時世變遷本是再自然不過的事。
如果你老是懷疑自己生病，可能真的會生病。健康長壽的人很少為疾病或死亡憂心——他們總是以積極的態度面對生活。
或許有些事情是你嚮往已久的，那就開始行動吧：上夜校、去圖書館借書、參加學習班。一個新的愛好將為生活帶來樂趣與喜悅。
如果認為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是感到憤怒，那就放聲宣洩。適當表達情感，是心理健康的重要一環。
如果能得到同樣的回報就再好不過。這簡單的三個字，會讓你覺得自己在這個世界上並不多餘。我們生活在一個不乏憤怒與冷漠的世界裡，認識到愛在你生命中的存在，能讓你免受生活毒素的侵蝕。
神情鬱鬱的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常把生活看成一場饒有興味的冒險。幽默感很重要：經常閱讀讓人開懷大笑的書，看真正有娛樂性的電影，並收藏最喜歡的書和影片，情緒低落時就有了解脫的出口。爭取每天都找到一點笑料。
當你為某事憂心時，問問自己：事情最壞會糟到什麼程度？一旦知道最糟的結果，你會驚訝地發現，事情突然變得不那麼可怕了。
出去散步、拍打毛毯都行；如果身體不適或體力不濟，可以走到無人之處練練嗓子。排遣怒火，有助於保護身體免受負面情緒的刺激。
別讓他人隨意支使你，做自己的主人。你越能掌握自己的命運，身體就越健康。顯而易見，老闆承受的精神壓力往往遠小於為他工作的員工。
放棄工作常意味著身體節奏變得遲緩。如果決定退休，請事先考慮往後的日子：什麼樣的事情能讓你過得忙碌而充實？
估算一下：你的工作時間有多少花在自己感興趣的事情上？多少時間是花在別人安排的事情上？如果有一半以上的時間都在為他人無償服務，那麼你大可以「自私」一些，給自己留出更多時間。
結語：長壽沒有捷徑，靠的是日積月累的好習慣。從今天開始，挑選幾條最容易做到的秘訣付諸實踐，讓健康與快樂伴隨你走過更長的人生旅程。
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