每天喝足2升水！7個生活習慣助你擺脫春季便秘

陽春三月正是外出郊遊的好時節，若此時被便秘困擾，實在掃興。便秘不僅會造成腹脹等不適，時間久了還可能出現食慾不振、皮膚變差、口臭、心煩等不良症狀。以下整理七個預防便秘的生活習慣，幫助你整個春天腸道順暢、玩得盡興。

1. 每天喝足2升水

體內水分不足是引起便秘的常見原因。一旦缺水，大便就會變得乾燥，難以順利排出。除了蔬果等食物中的水分外，建議每天額外補充約2升的水，才能有效防治便秘。

腹肌力量不足會導致腸道蠕動變慢，而排便時也需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助於排便。可選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動，量力而行，重點在於每日堅持。

早餐後是最好的排便時機——食物進入胃部後，大腦會向腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，有助養成餐後排便的好習慣。此外，只要條件允許，一有便意就應立即如廁；長期憋便會削弱直腸的排便反射，久而久之便會導致便秘。

食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，發揮清腸作用。建議多攝取綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含膳食纖維的食物。

人體腸道內主要存在益生菌與致病菌，便秘會使大便殘留、致病菌增加，進而引發皮膚粗糙、長痘等問題。酸奶、奶酪、腐乳等發酵食品富含益生菌，每天適量食用能減少致病菌；喝酸奶時再加點蜂蜜，預防便秘的效果更好。

體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘。因此上衣不宜過短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或護腹，為肚子做好保暖。

按摩腹部可以刺激腸道、促進排便。仰躺後，用食指、中指與無名指順時針按摩肚臍周圍。若有腹脹感，可點按肚臍兩側的天樞穴（臍中旁開2寸），按壓時呼氣、放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，幫助順利排便。

做到以上七點，讓你整個春天不再被便秘困擾，開開心心來趟郊外旅遊。正受便秘所苦的你，不妨從今天開始試試看！