春季女性養顏保健飲食指南：吃對食物，由內而外養出好氣色

美容養顏一直是女性關注的話題，方法也五花八門，但其中最科學、最安全的莫過於飲食調理。春暖花開的時節，正是調養身體的好時機，一起來看看吃什麼能養顏又保健吧！

五大養顏水果：吃出緊實線條與好膚質

香蕉：低脂高鉀的美腿好幫手

香蕉熱量稍高，其實可以當正餐食用。它含有豐富的鉀，脂肪與鈉含量卻極低，正好符合打造美麗雙腿的營養需求。

蘋果：代謝鹽分、告別下半身肥胖

蘋果的鈣含量比一般水果豐富許多，有助於代謝體內多餘的鹽分；蘋果酸還能幫助消耗熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。此外，水溶性纖維果膠能改善便秘，清空腸胃之後，下半身自然輕盈不少。

木瓜：分解脂肪、淨化體質

經常大魚大肉又久坐不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白分解酵素可幫助分解脂肪，減輕腸胃負擔，讓鬆垮的雙腿逐漸變得結實有型；果膠成分還能整腸健胃，淨化體質、美化肌膚。

西瓜：利尿消腫、修飾腿部線條

清涼的西瓜含有利尿成分，能讓容易使人水腫發胖的鹽分隨尿液排出，對緊實肌肉、改善鬆軟浮肉很有幫助。加上鉀含量豐富，更能修飾美化雙腿線條。

葡萄柚：促進新陳代謝的低卡首選

葡萄柚獨特的果酸成分能讓新陳代謝更順暢，熱量低，含鉀量卻名列水果前茅。多嘗嘗葡萄柚的酸甜滋味，就有機會成為迷人的美腿小姐。

女性體質調理：補血、養腎、調宮、補氣

除了多吃養顏食物，想擁有好氣色，更要針對自身體質對症調理。以下四個方向，幫你由內而外煥發健康光彩。

補血：改善面色慘白或萎黃

許多女性面色慘白或萎黃，多半是由血虛引起。血虛的人平時容易疲倦、頭暈，偶爾還會心悸；舌苔薄白、經血顏色偏淡且稀薄，也是常見表現。

一般補血可多攝取天然食材，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等；也可以飲用四物湯滋補——將當歸、川芎、芍藥、生地一同煎服，搭配烏骨雞熬煮效果更佳。平時不妨多吃紅棗及枸杞。

養腎：告別暗沉蠟黃膚色

如果膚色經常暗沉無光，通常與腎氣不足有關。腎虧導致陰液虧損，皮膚得不到滋養，自然顯得暗淡。因此要補足腎氣、幫助黑色素代謝，才能讓膚質更粉嫩。腎氣不足多半源於過度疲累，若突然覺得疲憊不堪、胃口變差，就要留意是否腎虛。

中醫養生認為「補腎先健脾」，平時可多吃黑芝麻糊、桂圓等補腎食物，也可以用何首烏或淮山煲雞湯；若有脾氣虛的問題，還可加入黨參、黃芪、陳皮一起調理。

調宮：溫經散寒，改善「宮寒」體質

有些人膚色雖白，卻白得不健康，常呈現鐵青無血色，這很可能是氣血不足所致。面色鐵青往往與平日嗜吃冰冷食物有關，尤其夏天長時間待在冷氣房，容易形成所謂的「宮寒」體質——火氣不足，因而特別怕冷、容易痛經。

調宮必須先溫經散寒，改善虛寒體質，待膚色紅潤後自然襯出白皙光澤。這類體質可在中醫師指導下，以肉桂、附子、烏頭、細辛等藥材煎服；若平時忙碌，直接喝杯熱的生薑紅糖水，也能驅散體內寒氣，達到溫暖子宮、改善氣色的效果。

補氣：紅參煲湯，揮別疲倦乏力

女人養生要特別注意補氣。氣虛的女性常見疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白、脈象虛弱無力，甚至坐著不動也覺得喘不過氣。紅參具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等多重功效，是女性補氣的首選。可取適量紅參與烏骨雞一起煲湯，喝湯吃肉即可。日常也可多吃香菇、地瓜、紅棗、山藥和栗子，這些食物都有很好的補氣養血功效。

結語

養顏不必依賴昂貴的保養品，只要吃對食物、對症調理體質，就能由內而外養出健康與美麗。趁著春天好好調養，讓好氣色自然綻放！