哺乳期飲食催奶四妙招，幫媽媽輕鬆增加母乳分泌

許多新手媽媽在產後初期會發現奶水不足，甚至剛生完孩子的頭一兩天幾乎沒有乳汁分泌，因而感到焦慮無措：該如何發奶？怎麼順利進行母乳餵養？其實只要掌握正確的飲食調理與哺乳技巧，就能有效促進乳汁分泌。以下整理四個實用的催奶妙招，幫助媽媽們輕鬆提升奶水量。

一、加強寶寶的吮吸

研究顯示，寶寶吸吮乳頭能刺激媽媽腦下垂體分泌催乳激素，使血液中的催乳素成倍增長，進而增加乳汁分泌。寶寶吸吮的次數越多、越頻繁，母乳量自然會跟著提升。建議每次哺餵時，先讓寶寶把一側乳房的奶水吸夠，再換另一側。

此外，哺乳期間媽媽應多喝湯、多喝水，並攝取有助發奶的食物，例如蛋白粉、牛奶、牛肉、魚類、芹菜等，為泌乳提供充足的原料。

哺乳期內切勿自行亂服藥物，因為某些藥物與食物會影響乳汁分泌，例如抗甲狀腺藥物、山楂等。若生病需要用藥，務必在醫師指示下服用哺乳期可安全使用的藥物。以乳腺炎為例，醫師可能會開立羅紅黴素等哺乳期適用的抗生素治療。

還要提醒的是，不少媽媽感冒時擔心傳染給寶寶而暫停餵奶，其實這樣反而適得其反——停止哺餵幾天後，寶寶可能已經習慣奶瓶來得快、吃得飽，不再願意吸吮乳頭。一般疾病未必會透過母乳傳染給孩子，因此一定要堅持繼續餵奶，維持穩定的泌乳節奏。

乳汁中的各種營養素都來自媽媽體內，有人形容奶水的成分近似媽媽的血液。如果媽媽長期處於營養不良的狀態，自然會影響正常的乳汁分泌。因此哺乳期媽媽一定要為自己補充營養，均衡攝取牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等食物；同時多準備一些湯水，對乳汁分泌能起到催化作用。

現在市面上也有許多月子餐機構盛行，對於忙碌或無暇下廚的家庭來說，是不錯的便利選擇。

分娩後的媽媽在生理因素及環境因素的雙重作用下，情緒波動較大，常常出現情緒低迷的狀態，而這會直接制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

從孕婦過渡到母親的角色並不容易，面對突然到來、哇哇大哭的新生兒，即使是自己身上掉下來的肉，也難免手足無措，心情更隨著孩子的狀況起伏不定。此時丈夫應多多與妻子溝通、耐心開導，家人也要給予理解與支持，幫助媽媽保持愉快穩定的心情，奶水分泌自然更加順暢。