更年期晚上睡不好？飲食調理妙招，吃對食物助安眠

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女性進入更年期後，由於體內代謝的改變，容易出現脂肪積聚、膽固醇增高、血管硬化、骨質疏鬆等問題，同時也常伴隨失眠、煩躁、潮熱等不適症狀。其實，只要從日常飲食著手調理，不僅能預防這些健康隱患，還能有效改善睡眠品質，幫助女性更平穩地度過更年期。

適合更年期女性的食物

木耳

木耳分為白木耳與黑木耳兩種。白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及微量元素，具有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血等作用，特別適合更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴的女性食用。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，對於更年期月經紊亂，尤其是月經過多、淋漓不止者，尤為適宜。

百合

百合是一種清熱補氣的食品，有潤肺、補虛、安神的作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安等情況，食之最宜。

蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功效。適合更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下的女性食用。

枸杞子

枸杞子性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎中藥之一。凡更年期女性皆宜食用，尤其肝腎陰肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者，食之頗有裨益。

大豆

大豆含有植物性雌激素（大豆異黃酮），具有雙向調節作用：一方面可補充人體所缺的雌激素；另一方面，若體內雌激素過多，大豆也能降低其副作用，有助於預防乳腺癌、子宮內膜癌等疾病。此外，大豆異黃酮可以幫助女性改善更年期症狀，而大豆中豐富的鈣質，也有利於骨骼健康。

桑葚

每年5至6月桑葚呈紫黑色時，更年期女性宜常食新鮮桑葚。若出現肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂等症狀，常吃桑葚可收補肝益腎、滋陰養液之效。

鴨肉

鴨肉性涼味甘，是滋陰清熱的食品，特別適合更年期陰虛火旺的女性食用。

阿膠

阿膠能滋陰養血、補益沖任，絕經前後宜常食。若將阿膠烊化後，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，冷卻後切塊嚼食，效果更佳。

此外，更年期婦女若有肝腎陰虛、內熱偏旺等症候，還宜服食芝麻、首烏、海參、龜肉、豬腎、豬心、蜂王漿、西洋參、當歸、藕、食用菌及各種河魚、新鮮蔬菜和水果等。若兼有肝熱偏重者，則宜多吃芹菜、馬蘭頭、黃瓜、絲瓜、綠豆、番茄、菠菜、胡蘿蔔等清熱食材。

更年期女性應忌食的食物

更年期女性應避免食用辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品；忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料，以免加重失眠；同時應少吃肥肉及各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物，以維護心血管健康。

常用安神藥膳

更年期女性出現的不適症狀，多屬腎陰虛，常見表現為頭暈目眩、耳鳴、烘熱出汗、口乾心悸、血壓升高等。以下介紹三款簡單易做的調理藥膳：

一、百合枸杞粥

取百合40～50克、枸杞子50～60克、粳米適量，三者淘洗乾淨後放入砂鍋，加適量水熬煮成粥食用。有滋陰養血、生津潤燥之功效。

二、百合棗仁湯

取鮮百合50克、生棗仁10克、熟棗仁10克。百合用清水浸泡一夜；生、熟棗仁共同水煎30分鐘後去渣，用其汁液將百合煮熟，連汁一同食用，有助寧心安神、改善失眠。

三、桑葚糯米粥

取新鮮紫桑葚30克、糯米50克、冰糖適量。將桑葚與糯米同時入鍋，加水1000毫升煮粥，待粥熟後加入冰糖調味，早晨空腹溫熱服食，每日1次。

飲食調養對緩解婦女更年期的生理變化有很好的作用。對多數女性而言，只要正確認識更年期、注意日常飲食，再配合適度的體育鍛煉，就能更輕鬆、健康地度過這一人生階段，重拾優質睡眠與好心情。