炎炎夏日巧養生：不可不知的夏季養生小常識

炎炎夏日，為何更要注重養生？

盛夏時節氣溫攀升、暑氣逼人，人體容易大量出汗、食慾下降，也更容易引發中暑、腸胃不適等疾病，體質較弱的長者尤須格外留意。其實養生並不難，只要從飲食、補水、作息與運動等方面循序入手，即使在酷熱的夏天也能保持健康活力。以下整理幾項實用的夏季養生小常識，幫助您清爽度過整個夏天。

夏季養生三大要點

一、飲食宜清淡，多吃解暑開胃食物

飲食是日常生活中非常重要的一環。夏季應避免油膩、難以消化以及偏熱性的食物，多選擇清涼解暑的食材；也可適量攝取偏酸性的食物，有助於開胃促進食慾，對腸胃消化也有益處。

二、主動補水，兼顧維生素攝取

夏天人體流汗量大增，及時補充水分至關重要。平時應主動多喝水，不要等到口渴才喝，也不要一次大量灌水，以免加重身體負擔。除了水分之外，還需補充適量的維生素，尤其在運動後排汗量增加時，更要注意營養素的及時補給。

三、調理腸胃，運動適量並避開高溫時段

夏季人體消化系統功能相對變弱，飲食上要多加注意。建議飯後30分鐘喝一杯酸奶（優酪乳），有助於促進消化。此外，運動鍛鍊雖然不可或缺，但應適當減少運動量，並避開一天中最炎熱的時段，以免造成中暑。

注意事項

可見夏季在飲食起居等方面都有許多需要留心的地方。平日應養成健康的生活方式，保持均衡的飲食與充足的睡眠，避免熬夜、堅持早睡早起，才能精神飽滿地安然度夏。