糖友秋冬控糖攻略：選對好鞋、做好保暖，雙腳健康過冬

概 述

秋冬季節天氣寒冷乾燥，許多人會出現嘴唇乾裂、皮膚爆皮等不適，而對糖尿病患者（俗稱「糖友」）來說，這個季節更需格外留意足部健康。長期高血糖容易引起末梢神經病變和下肢血液循環變差，加上低溫使血管收縮，雙腳一旦受寒或受傷，傷口往往難以癒合，嚴重時甚至可能演變成糖尿病足。因此，糖友在秋冬季除了穩定血糖，還應多喝水促進代謝、做好全身保暖，並學會挑選一雙舒適合腳的好鞋。以下幾點經驗，希望能幫助大家健康度過寒冬。

步驟/方法：

1體內缺水會使臉色暗淡、皮膚發黃，甚至出現脫皮現象。糖友更應養成主動喝水的習慣，每天少量多次補充溫開水，既能促進血液循環、幫助食物分解代謝，也有利於排出體內毒素，對穩定血糖有正面幫助。但若醫師有特別限制飲水量（如併發腎臟疾病），則應遵照醫囑執行。

2保暖工作非常重要，尤其是女性糖友，若長期保暖不足，可能導致宮寒、體內濕氣重，進而引起內分泌失調，嚴重時甚至影響生育。所謂「寒從腳起」，腳部離心臟最遠、血液循環相對較差，一旦腳部受寒，全身的保暖效果都會大打折扣，因此冬季務必特別重視足部保暖。

3鞋子的選擇同樣關鍵。不少人喜歡穿露腳踝或露腳背的鞋子，但這樣容易讓寒氣入侵，等於讓全身的保暖白費功夫。建議冬季選擇加絨加厚、內裡柔軟且無明顯接縫的鞋子，尺碼宜略寬鬆、以舒適為主，避免擠壓造成磨破或影響血液循環；同時搭配吸汗透氣的棉襪，才能兼顧保暖與乾爽。

4由於糖友足部神經感覺可能較遲鈍，即使鞋子不合腳或腳上有小傷口也未必察覺，因此建議每天檢查雙腳，觀察有無紅腫、水泡、破皮或乾裂；洗澡後可適量塗抹保濕乳液滋潤腳部皮膚，防止龜裂，但趾縫間不宜塗抹過多，以免潮濕滋生黴菌。

注意事項：

冬季室內外溫差大，頻繁進出冷暖環境容易感冒，出門時的保暖工作尤為重要，其中腳部保暖更是重中之重——腳部一旦受寒，其他部位的保暖就都白做了。此外，糖友切忌直接用熱水袋、電熱毯或取暖器長時間烘腳，因為神經感覺遲鈍容易燙傷而不自知；泡腳水溫以不超過37℃為宜，並先用手肘或請家人協助試溫。若發現足部有任何傷口久久不癒合，應儘早就醫處理，切勿拖延。