焦慮症自我療法有哪些好處？五大方法助你擺脫焦慮困擾

焦慮症的治療原則：心理治療為主，藥物為輔

焦慮性神經症（俗稱焦慮症）的治療以心理治療為主，必要時可配合藥物進行綜合治療。除了尋求專業協助之外，患者也可以透過以下五種自我療法，逐步緩解焦慮症狀：

一、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的重要前提。缺乏自信的人往往懷疑自己完成與應對事物的能力，誇大失敗的可能性，因而產生憂慮、緊張與恐懼。

因此，焦慮症患者首先要建立自信、減少自卑感。每增加一分自信，焦慮程度便會降低一些；恢復自信，正是最終驅逐焦慮的關鍵。

二、自我鬆弛

自我鬆弛是指讓自己從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：在精神狀態較好的時候，想像各種可能的危險情境，先從最輕微的情境開始，並反覆練習。慢慢地，你會發現自己面對任何危險情境或整個過程時，都不再體驗到焦慮，此時便可視為訓練完成。這種循序漸進的方式，與心理學上的「系統減敏感法」原理相似。

三、自我反省

有些神經性焦慮源於患者壓抑了某些情緒體驗或欲望，將其壓入潛意識之中。然而這些情緒並未消失，仍潛伏於無意識裡，因而引發病症。發病時，患者往往只感受到痛苦與焦慮，卻不知道真正的原因。

在這種情況下，必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情傾訴出來，必要時可以適度發洩，發洩之後症狀通常會明顯緩解。

四、自我刺激（轉移注意力）

焦慮症患者發病後，腦中常常胡思亂想、坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時可採用自我刺激法來轉移注意力，例如閱讀一本有趣且吸引人的書，或從事適度的體力活動，暫時忘卻痛苦的事情。這樣不僅能防止胡思亂想引發其他症狀，同時也能增強自身的適應能力。

五、自我催眠

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，常見難以入睡或突然從夢中驚醒的情況。此時可以嘗試自我暗示催眠，例如數數、閱讀較為枯燥的書籍等，藉此幫助自己順利入睡。

藥物治療的配合

在採取上述自我療法的同時，若經醫師評估有需要，也應配合抗焦慮藥物治療。常用藥物包括安定（Diazepam）、利眠寧（Chlordiazepoxide）等，可以口服，也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴隨憂鬱症狀，服用多慮平（Doxepin）、阿米替林（Amitriptyline）等三環類抗憂鬱藥，通常能取得良好效果。

結語

焦慮性神經症患者只要嚴格遵照醫囑，並積極配合上述自我治療方法，持續一段時間後，一定能逐步擺脫焦慮，重拾身心平衡。若症狀持續或加重，建議儘早尋求精神科醫師或心理師的專業協助，以獲得更完善的治療。