擺脫晚睡強迫症：解析成因、危害與改善方法，重拾健康好眠

隨著經濟快速發展，現代人的生活節奏越來越快，無論哪個年齡層，許多人都在不知不覺中養成了「晚睡強迫症」。這似乎已成為這個時代的必然產物，尤其都市白領更應該盡量避免並遠離這種不良習慣。

什麼是「晚睡強迫症」？典型表現

忙了一整天，晚上明明沒事可做，卻遲遲不願早睡。上網或看電視，一路熬到凌晨一兩點、困得眼皮打架，才能踏實入睡；一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時卻倍感疲勞——這正是晚睡強迫症最典型的樣貌。

造成「晚睡強迫症」的三大原因

1. 對工作的救贖心理

有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上便在愧疚感的驅使下，藉由熬夜對白天的工作進行補償。

2. 對白天生活的無聲抗議

晚睡族往往白天勞累一整天、壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮來消除心理上的疲憊，方能安然入睡。這類人容易沉溺於網路世界：觀看影片、泡論壇、聊天、流連夜店，或在快節奏的強勁音樂中宣洩壓力。

3. 對睡眠的習慣性誤區

強迫性晚睡與失眠有本質上的區別：失眠是想睡卻睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者並非受生理因素逼迫，而是一種心理需要——做事情一定要等到夜深人靜時，例如收拾房間、看雜誌、搭配第二天上班的衣服等。此外，遺傳或其他因素的影響，也可能使這類人伴隨輕微的睡眠障礙，更容易加入「晚睡強迫症」的族群。

熬夜晚睡害處多

從健康角度來看，熬夜的害處頗多。不規律的睡眠以及壓力，會對身體產生極大的影響，最直觀的表現包括：

疲勞導致免疫力下降：經常熬夜最嚴重的後遺症就是疲勞、精神不濟，人體免疫力也會跟著下降，容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身。

頭痛：熬夜隔天上班或上課時，經常頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至出現頭痛現象；長期熬夜、失眠對記憶力也會造成無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因過度疲勞造成眼睛周圍血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋，或白眼球布滿血絲。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官若未獲得充分休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

此外，長期熬夜還會慢慢引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

早睡早起，身體真的好

常言道：「早睡早起身體好。」研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，精神健康程度較高。分析結果顯示，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。

如何逐步告別晚睡習慣

對晚睡族來說，這種習慣一開始很難改變，但可以循序漸進地調整：

1. 慢慢調整不良的生活作息，每週讓自己的睡覺時間提前半小時；
2. 盡量不要把工作帶回家裡做，為工作與休息劃清界線；
3. 養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣洩出口，也可以透過周圍的人釋放情緒；
4. 多參加鍛鍊、養成晨練的習慣，只要堅持下去，時間久了，早睡早起就會成為固定的生活節奏。

不得不熬夜時，如何將損害降到最低

在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低：

一是聰明吃晚餐：注意攝取魚類、豆類製品，它們具有補腦健腦的功能；多補充含維生素C的食物；同時別忘了補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。

二是晚睡不「晚洗」：皮膚的作息時間是在22:00～23:00之間進入晚間保養狀態，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。

三是熬夜後及時補救：最好的補救方法是「把失去的睡眠補回來」；如果做不到，午間10分鐘的小睡也十分有用。