揮別鬱悶有方法：找準目標與步驟，重拾積極好心情

人生不如意事十之八九，煩惱在所難免，不少人更把「鬱悶」二字掛在嘴邊。鬱悶雖不是病，但悶起來卻真要命。那麼，心情鬱悶時該怎麼辦？

正視煩惱：改變不了環境，就調整心情

每個人都有煩惱，只是煩惱的面向不同；即使面對同樣的問題，不同的人也有不同的應對方式。說得誇張一點，生存本身就是煩惱。而對「毫無煩惱的世界」的渴望，恰恰正是深重煩惱的根源。

我們無法改變生命的長度，但可以拓展生命的寬度；我們不能改變天氣，卻可以改變心情。因此，把握好心情的航標、保持積極樂觀的心態，十分重要。

與其沉溺於過分的天真與軟弱的浪漫，不如摒棄自我陶醉的良好感覺，勇敢面對現實——把煩惱當作臉上的灰塵、衣上的塵垢，隨時洗拂、常保潔淨，這本身就是一種智慧與快樂。

煩惱只能用精神力量去化解，而不能以自甘平庸、自甘墮落的心態去積攢。當煩惱日益堆積，便會形成鬱悶的心結，使思維處於游離狀態、思緒無法整理，如同獨自行走於無邊無際的沙漠，漫無方向地亂撞，最終甚至可能招致自我毀滅。

因此，對待煩悶要有良好的心態，不必把煩惱和鬱悶看得過於沉重。其實，煩悶也是一種磨練、一種比較、一種經驗累積的過程，更是對自己品格、素養、才能與意志的檢驗，它能讓你得到非如此而不能得到的東西。

直面煩悶，唯一切實可行的辦法就是樹立自己的精神志向。魯迅先生說過：「人是要有點精神的。」

如何建立精神支柱、打造自己的精神航母、重塑精神志向？關鍵在於自己，因為長期的心灰意懶以及習慣性的煩惱，足以使人貧窮枯萎。將自己定格於奮發向上的狀態，把生活安排得充實緊湊，到那時你再也不會感到鬱悶——生活的充實，會讓你沒有空餘時間去煩惱。

沒路的時候死等，是不幸；有路的時候瞎走，也是不幸。整天嚷著自己鬱悶卻絲毫不做任何改變，是不幸；已深陷煩悶之中卻依然麻木，更是更大的不幸。成為哪一類人，完全取決於你的選擇。踮起腳尖，就更靠近太陽；繞開煩悶，就更接近成功。

心情鬱悶是許多現代人都會經歷的事，但如果經常性情緒低落、抑鬱，就要警惕疾病的發生。抑鬱症在現代臨床上有較高的患病率，這與人們遇事的心理承受力以及自身性格因素都有關係。

目標必須可行，也就是外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要易於實現，所需的時間與精力不宜過多。如果過程太耗時費力，在你對什麼都提不起興趣的情況下，半途而廢的可能性會比較大。

只有目標明確，你才能判斷是否達成了目標；否則，你總有辦法對自己說：「我失敗了。」為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此在實施這項行為治療的過程中，要確保自己一次又一次地成功，相信自己有能力做到想做的事。所以，請精確定義你的成功標準。

為目標制定詳細計劃，計劃中每一步要達成的目標都要足夠小，小到你確定一定可以做到。例如，第一步的目標可能只是：確定游泳課的上課時間。你也許會覺得太輕而易舉而嗤之以鼻，但對某些抑鬱較嚴重的人而言，能打起精神完成這件事已很不容易。記住，確定每一個分目標時，都要確保自己一定能夠完成。

鬱悶並不可怕，可怕的是任由它堆積而不採取行動。找準目標、踏出小小的第一步，你會發現，好心情其實一直都在自己手中。