拖延症的五大心理根源：不自信、壓力大是主因，心理專家傳授戰拖妙招

明明知道任務迫在眉睫，卻總是提不起勁開始？心理學家指出，拖延行為並非單純的懶惰，背後往往隱藏著深層的心理原因。追根溯源，人們的拖延主要來自以下五個方面。

拖延症的五大心理根源

不自信是導致拖延行為的重要原因之一。對自己缺乏信心的人，容易產生逃避心理，常以「太累了」、「狀態不好」、「時間還很充裕」等藉口拖延工作進度。他們潛意識裡希望別人認為自己只是「時間不夠」，而非「能力不足」，藉此保護自尊。

工作越多、壓力越大，就越容易拖延。現代社會中，人們普遍缺乏安全感，往往攬下許多根本不可能完成的任務，最終因無力負荷而一拖再拖。

有些人會因為對某項工作不感興趣而遲遲不肯動手；也有些人可能因為不喜歡某位主管，就對其布置的任務消極怠工，把拖延當作無聲的反抗。

有強迫傾向的人總是不自覺地尋找自己願望的對立面，結果就是「越想往前，越往後退」。例如有些人天天下定決心要早睡，卻總是熬到三更半夜——這既是拖延症，也是強迫症的表現。

以跳高為例，當我們跳過了1.3米，下一個目標就是1.4米、1.5米，標準不斷上升，挑戰也越來越難。有些人乾脆拖延著不去突破，正是因為害怕成功之後要面對更艱難的考驗。

專家建議，要擺脫「拖拉機」的糾纏，必須盡量克服人為的拖延，不給自己任何藉口與理由，做到「今日事，今日畢」。當事情繁多時，可將所有要做的、準備做的事按先後順序列出，完成一項就打個勾，合理安排時間，逐步建立掌控感。

國家高級心理諮詢師、心理教育培訓師黃家良指出，抗拒、恐懼、身心疲憊等都是拖延行為的常見誘因，針對不同原因，可以採取不同的應對策略。

支招：容許自己對某些人、事物表達厭惡情緒，而不是一味壓抑。這種表達可以透過「相反行為策略」來實現，在內心對自己說：「我越憎惡這件事，就越要最快完成它，因為完成後我就可以去做自己喜歡的事情了。」

支招：面對因無法應對而產生的恐懼，你需要先理清自己究竟不能應對的是什麼？哪些是自己能搞定的，哪些是不能的？不能應對的部分，是否可以尋求資源協助？當你開始思考解決方法時，恐懼就不會再糾纏著你。主動思考，是化解這類拖延的好策略。

支招：問問自己「怎樣才能獲得工作成就感」？工作時間過長卻從不給自己進修的機會，正是工作成就感缺失的原因之一。最直接的方法是：馬上為自己訂定一個進修目標，並在一週內付諸行動。