七步驟有效克服拖延症：告別「明日復明日」的低效生活

拖延症並非單純的生理懶惰，而是一種難以自控的心理狀態。從小我們就懂得「明日復明日，明日何其多」的道理，但無論工作還是學習，效率總是達不到預期水準。在快節奏、高壓力的現代社會中，越來越多人發現自己深受拖延症困擾。那麼，患上拖延症該怎麼辦？以下七個方法，或許能幫你逐步走出困境。

一、分清主次，善用二八法則

生活中總有一些突發且亟待解決的問題。成功者把時間花在最重要的事情上，而不是最緊急的事情上。不妨將所有工作分為四類：急且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要，然後依序完成。例如，發一封普通電子郵件不必字斟句酌，但呈交上司的計劃書就必須周詳細密。

把大任務拆解成一個個小任務，降低啟動門檻，讓行動變得更輕鬆可行。

關掉通訊軟體、音樂和電視……將一切影響工作效率的事物統統關閉，全心投入手頭的工作。

找朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。彼此監督、互相鼓勵，能大幅提升堅持下去的動力。

如果你的計劃只是「我要減肥，保持好身材」，那麼它很可能流產；但如果計劃是「我每周三次早上七點起床跑步」，成功的機率就大得多。因此，不妨把任務劃分成一個個可控的小目標。當家裡亂得像垃圾場時，要立刻一塵不染也許不切實際，但花十五分鐘清潔洗手間卻並不難。

心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生，總能為自己留出放鬆與休整的時間；而那些花三年甚至更久寫論文的人，幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。可見，工作時間拖得越長，效率反而越低。適當壓縮時限，往往能激發更高的專注力。

不要相信「壓力之下必有勇夫」這類錯誤說法。你可以列出一張包含短期、中期和長期目標的時間表，避免把所有事情都拖到最後一分鐘。

如果拖沓已經嚴重影響到你的前程，不妨去看心理醫生，「認知——行為療法」可能會有幫助。

克服拖延症並非一朝一夕之事，關鍵在於從小事做起、持之以恆。只要掌握正確的方法並付諸行動，你也能逐步擺脫拖延，重新掌控自己的時間與生活。