高溫來襲不怕中暑！氣象專家傳授預防與急救全攻略

夏季高溫酷暑，中暑風險大增。中央氣象台氣象專家指出，中暑的發生是多種因素共同作用的結果，了解其成因並做好預防，才能安然度過炎夏。

中暑的兩大類型

專家表示，中暑一般可分為兩種情況：

一、乾熱型（高溫、高輻射）：強烈的太陽照射加上較高的氣溫，會導致人體水分大量散失。若水分未能及時補充，就非常容易引發中暑。

二、濕熱型（高溫、高濕度）：即夏季常見的悶熱天氣。此時人體無法正常排汗散熱，皮膚血流量和心輸出量大幅增加，心衰竭發生率和心臟病死亡率也會隨之上升。

預防中暑：飲食是關鍵

專家強調，避免中暑重在預防，而飲食調理是第一道防線。

及時補充水分

夏季人體水分揮發較多，千萬不要等到口渴才喝水，因為那時身體已處於缺水狀態。此外，身體中的部分微量元素會隨水分蒸發而流失，因此應適當飲用一些鹽水，補充電解質。

均衡營養攝取

食物方面，要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；同時多吃有助於預防中暑的新鮮蔬果，例如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。

冷飲不宜過量

值得注意的是，冷飲並非越涼越好，反而吃得越冰越容易中暑。因為人體局部溫度短期驟降，會讓身體一時無法適應，消化系統受到影響，進而干擾各系統功能的正常運行。

外出防護：防曬降溫雙管齊下

在外出時，應做好完善的防曬措施：佩戴太陽眼鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，選擇透氣性好的棉質或真絲面料衣物。烈日下長時間騎車時，最好穿長袖襯衫或使用披肩，並戴上遮陽帽。

進行長時間戶外活動前，應備妥防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。中午至下午2點陽光最強烈的時段，盡量避免待在戶外，有條件的話可適當午休。此外，空調溫度不宜開得過低，室內外溫差過大同樣可能導致中暑。

自己中暑了怎麼辦？

若出現頭暈、噁心、心慌等症狀，很可能就是中暑了。此時應立即採取以下措施：

1. 立即停止活動：停下正在做的事情，找一處陰涼的地方坐下休息。
2. 小口慢飲補水：補充水分時應小口慢慢喝，以防加重心臟負擔。
3. 保持通風散熱：解開領口扣子、領帶、皮帶等束縛物，保持身體周圍空氣流通，並塗抹或服用解暑藥物。
4. 症狀未緩解速就醫：休息一段時間後，若症狀不減反增，應及時就醫治療。

他人中暑如何施救？

當發現周圍有人出現中暑症狀時，應立即將患者移至陰涼處，並保持周圍通風；解開其衣扣，用各種方法幫助身體散熱；協助服用解暑藥物，並按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識。若症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話求援。