告別「窮操心」！心理專家傳授6大秘訣，把憂慮化為解決問題的動力

根據美國《赫芬頓郵報》報導，隨著生活成本不斷攀升，人們承受的壓力也越來越大。買房、買車、結婚、生子、教育、醫療、保險與養老，各種開銷接踵而至，讓人幾乎喘不過氣。許多人每天都被對生活的憂慮所籠罩，陷入無止境的「窮操心」之中。

為什麼有些人特別容易擔心？

密西根州立大學的心理學專家指出，某些性格特質的人天生就容易操心，他們對「不確定的未來」懷有深層的恐懼感，因而過著操不完心的日子。為了幫助大家擺脫這種「杞人憂天」的負面情緒，心理專家整理出以下6條實用秘訣，引導你善用思慮，而非被思慮綁架。

真正成功的人會規劃全局，但更擅長把握當下的機會。「深思熟慮」與「窮操心」的關鍵差別，就在於是否懂得把握當下：「窮操心」的人只會不停在腦中製造一萬種「可能」，卻不積極尋求解決辦法；而智者則是在思考的同時，已經為問題提出了解決方案。

認知行為治療法是由A.T. Beck於1960年代發展出的一種有結構、短程且以認知取向為主的心理治療方法，主要針對憂鬱症、焦慮症等心理疾病，以及不合理認知所引發的心理困擾。它的核心著眼點在於患者的不合理認知，透過改變患者對自己、他人及事物的看法與態度，來逐步改善心理問題。

容易杞人憂天的人，面對「做決定」和「開始行動」往往感到格外痛苦，因為他們無法排除腦海中各種失敗的可能性，容易因潛在的困難與風險而停下前進的腳步。學會接受「雖不完美但可行」的選擇，才能真正突破猶豫不決的困境。

之所以對未來有數不清、說不明的焦慮，主要是因為自身知識儲備有限，無法對整體局勢做出清晰的判斷，因而把自己置身於無窮無盡的焦慮之中。持續學習、拓展視野與資訊來源，是降低無謂擔憂的有效途徑。

為未來擔憂、在規劃未來時遇到阻礙，都是再正常不過的事。成功的人同樣會焦慮，但他們懂得給擔憂劃定時間範圍。適度的思慮有助於釋放負面情緒，也能激勵我們改進。不妨每天給自己限定15分鐘，毫無顧忌地盡情擔心，時間一到就立刻停止思緒，積極投入行動。

在思考的過程中，要學會一針見血地針對發生的事情提出關鍵問題，而不是漫無目的地亂問。如果問題太多、雜亂無章，只會把自己導向難以收拾的境地，對解決問題毫無益處。

適度的擔憂是規劃未來的正常反應，但過度的「窮操心」只會消耗心力、癱瘓行動。掌握以上6個秘訣——分清思考與空想、善用認知行為技巧、勇於行動、拓展視野、給焦慮設限、問對問題——你就能把憂慮轉化為解決問題的動力，活得更加從容自在。