情緒沒有正負之分：「負面情緒」其實是身體的警報器

前言：別讓誤解妨礙你認識情緒

雖然情緒的定義至今仍無統一說法，但學界已有許多一致認可的研究成果，澄清了不少過去對情緒的誤解。這些誤解容易誤導大眾，本文將針對重點加以說明，幫助大家正確認識情緒，進而更好地管理自己的情緒。

情緒才是生命的原動力

我們原以為生命的原動力是飢餓、性慾（後代繁衍）和生存本能，其實情緒才是。當我們覺得某種食物噁心時，即使再飢餓也吃不下去；當我們不喜歡一個人時，連交談都不願意；至於生存，更有太多人因為抑鬱、憤慨等情緒而選擇結束自己的生命。

情緒沒有正負，只有信號

有些情緒令我們感到舒服，我們願意一再體驗，例如快樂、興奮、溫情脈脈等；有些情緒則令我們難受，出現心跳加快、呼吸困難或四肢麻木等反應。於是我們習慣把帶來舒服感受的情緒稱為「正面情緒」或「積極情緒」，把相反的那些稱為「負面情緒」、「不良情緒」，例如哀傷、憤怒、生氣、鬱悶等。

這真是冤枉了情緒。其實所有的情緒都是信號，它們觸發身體感受，讓我們覺得暢快或難受，是在提醒我們：有事情發生了。當需要得到滿足時，我們會產生「積極」情緒；當需要未被滿足時——受到挫折會感到憤怒，失去珍視的東西會感到悲哀，找不到答案、不知如何行事會感到鬱悶、無奈，選擇太多、顧此失彼則會感到迷茫、困惑。

「負面情緒」價值更大

因此，這些所謂的「負面情緒」價值反而更大，因為它們提醒我們更為重要的事情，要引起我們的注意——雖然是以讓我們難受的方式。只要聽懂它們的信號，去關注自己的挫折與喪失，並努力實現目標、保護擁有的東西、認真尋找答案，它們反而是幫助了你。從這個意義上來看，我們不僅不應該討厭「負面情緒」，還應該感謝它們的警示！

壓抑情緒，如同拔掉警報燈泡

很多人因為不喜歡不舒服的感覺，便壓抑、控制自己的情緒。打個比方：當一台設備的紅燈亮起、警報響起，操作員嚇一大跳，他當然希望設備正常運轉，不喜歡紅燈的狀態。於是他摘掉紅燈的燈泡、關掉警報器的聲音，而不是去檢查、維護設備——這樣下去，設備只會更早崩潰。

人吃五穀雜糧，在江湖行走，怎能沒有各種情緒？我們可以管理情緒、控制情緒的表達、預測情緒表達後的結果，讓情緒的爆發不那麼激烈、感受不那麼極端，但不要試圖壓制和消滅情緒，那是跟自己過不去。

能管理的，是表達方式與誘因

情緒雖然沒有正負，但情緒表達的方式有正負，情緒表達之後造成的結果也有正負。我們所能管理的情緒，主要是指管理情緒的表達方式。此外，我們也能夠管理情緒的誘因。

同樣一件事，有些人只是不高興，有些人卻火冒三丈；有些人只是感到失落，有些人卻極其傷心。情緒的產生固然有外在誘因，但情緒的激烈程度、感受的敏感度與持續時間，卻是由個人特點決定的。「鬧情緒」的「鬧」字，指的就是不冷靜、任性的情緒表達方式。

情緒會累積，藏在潛意識裡

情緒有一個累積的過程。小時候不明白事理，只有大量的情緒和感受，它們儲存在杏仁核和海馬組織中，被當前的事件、某人的一句話等觸發，讓我們自己也不知怎麼搞的就來了情緒。這一部分屬於潛意識的內容，常常是我們意識不到的。

如果累積了太多「不良情緒」和感受的記憶，我們就更容易在現實生活中產生「不良情緒」。因此，學會覺察並妥善處理每一份情緒，才是真正的情緒管理之道。